這是tl80訓練計劃的一部分,這是一項針對正常人的3-4天鍛煉計劃。
這項有趣而隨意的運動為週一和週五的核心動作增加了多樣性,在旅行時特別方便。
要做一副牌的鍛煉,抓住一副牌。這四套衣服各代表一種不同的運動。畫一張卡片,不管上面有什麼衣服,你都要做這個練習。卡片上的數字代表你重覆了多少次。如果是一張臉牌,你可以根據你的等級給它分配5到10次或者其他的。盡可能快地繼續,直到完成甲板。
不過,這可能是一個相當激烈的鍛煉;如果你很難看完52張牌,你可以先從半副牌開始,甚至是四分之一副牌,然後一週增加更多的牌。
這些是我們為每件衣服選擇的練習,但是如果你願意,你可以替代類似的練習,只要它們針對相同的區域(例如,不同的核心或腹肌練習,而不是膝蓋到肘部的支撐),並且它們不重覆週一和週五的練習。
檢視這些練習並快速記錄您的會話
下麵是一個紙牌組訓練的影片示例,儘管他們對套裝的動作與上面的不同:
千斤頂:
椅子傾斜:
膝蓋至肘部支撐:
弓箭步:前弓箭步:
修改:後弓箭步或後弓箭步,可能更容易在你的膝蓋
對於不同的訓練和整條腿的訓練,你也可以交替進行側弓箭步:
參加tl80訓練:週一|週五|週日
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