星期三：紙牌組訓練
這是tl80訓練計劃的一部分，這是一項針對正常人的3-4天鍛煉計劃。
這項有趣而隨意的運動為週一和週五的核心動作增加了多樣性，在旅行時特別方便。
要做一副牌的鍛煉，抓住一副牌。這四套衣服各代表一種不同的運動。畫一張卡片，不管上面有什麼衣服，你都要做這個練習。卡片上的數字代表你重覆了多少次。如果是一張臉牌，你可以根據你的等級給它分配5到10次或者其他的。盡可能快地繼續，直到完成甲板。
不過，這可能是一個相當激烈的鍛煉；如果你很難看完52張牌，你可以先從半副牌開始，甚至是四分之一副牌，然後一週增加更多的牌。
這些是我們為每件衣服選擇的練習，但是如果你願意，你可以替代類似的練習，只要它們針對相同的區域（例如，不同的核心或腹肌練習，而不是膝蓋到肘部的支撐），並且它們不重覆週一和週五的練習。
- 心臟（很容易記住，有氧運動鍛煉你的心臟）=跳高或跳繩，如果你有一個（有氧運動）
- 菱形=椅子傾斜或長凳傾斜
- 球桿=膝蓋至肘部支撐
- 黑桃=弓箭步
檢視這些練習並快速記錄您的會話
下麵是一個紙牌組訓練的影片示例，儘管他們對套裝的動作與上面的不同：
紙牌組練習指導影片
千斤頂：
椅子傾斜：
膝蓋至肘部支撐：
弓箭步：前弓箭步：
修改：後弓箭步或後弓箭步，可能更容易在你的膝蓋
對於不同的訓練和整條腿的訓練，你也可以交替進行側弓箭步：
參加tl80訓練：週一|週五|週日
- 發表於 2021-05-27 18:50
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- 分類：網際網路
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