这是tl80训练计划的一部分,这是一项针对正常人的3-4天锻炼计划。
这项有趣而随意的运动为周一和周五的核心动作增加了多样性,在旅行时特别方便。
要做一副牌的锻炼,抓住一副牌。这四套衣服各代表一种不同的运动。画一张卡片,不管上面有什么衣服,你都要做这个练习。卡片上的数字代表你重复了多少次。如果是一张脸牌,你可以根据你的等级给它分配5到10次或者其他的。尽可能快地继续,直到完成甲板。
不过,这可能是一个相当激烈的锻炼;如果你很难看完52张牌,你可以先从半副牌开始,甚至是四分之一副牌,然后一周增加更多的牌。
这些是我们为每件衣服选择的练习,但是如果你愿意,你可以替代类似的练习,只要它们针对相同的区域(例如,不同的核心或腹肌练习,而不是膝盖到肘部的支撑),并且它们不重复周一和周五的练习。
查看这些练习并快速记录您的会话
下面是一个纸牌组训练的视频示例,尽管他们对套装的动作与上面的不同:
千斤顶:
椅子倾斜:
膝盖至肘部支撑:
弓箭步:前弓箭步:
修改:后弓箭步或后弓箭步,可能更容易在你的膝盖
对于不同的训练和整条腿的训练,你也可以交替进行侧弓箭步:
参加tl80训练:周一|周五|周日
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