今天的tl80训练:纸牌组

今天是星期三,这意味着另一副牌的锻炼,有趣但富有挑战性的部分,我们的团体锻炼计划,Lifehacker锻炼。...
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今天是星期三,这意味着另一副牌的锻炼,有趣但富有挑战性的部分,我们的团体锻炼计划,tl80锻炼。

我很晚才发布这个提醒,但是,和锻炼一样,迟发总比不发好!如果你有机会适应这项训练,那是值得的,我保证。

这里有一个复习如何做这项锻炼:抓住一副牌。抽一张牌,西装代表你所做的运动;卡片上的数字表示要重复多少次。如果是一张脸牌(杰克,皇后,国王),做5次,10次或任何你觉得舒服的次数。尽可能快地继续,直到完成甲板。

因为这可能是激烈的,你可以从一半或四分之一的甲板开始。

下面是我们要做的练习:

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  • 心脏(很容易记住,有氧运动锻炼你的心脏)=跳高或跳绳,如果你有一个(有氧运动)
  • 菱形=椅子倾斜或长凳倾斜
  • 球杆=膝盖至肘部支撑
  • 黑桃=弓箭步

小贴士:每件衣服拿出一张卡片,在上面贴一张写着运动名称的便条,作为锻炼时的提醒。

纸牌组练习指导视频

千斤顶:


椅子倾斜:


膝盖至肘部支撑:


弓箭步:前弓箭步:


修改:后弓箭步或后弓箭步,可能更容易在你的膝盖


对于不同的训练和整条腿的训练,你也可以交替进行侧弓箭步:


我们正在快速记录我们的训练,您也可以加入我们的1个月挑战。

在评论中与我们分享您的想法/经验。


你可以在Twitter或Google+上关注或联系这篇文章的作者梅兰妮·皮诺拉。

  • 发表于 2021-05-27 14:39
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  • 分类:互联网

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