今天的tl80訓練：紙牌組
今天是星期三，這意味著另一副牌的鍛煉，有趣但富有挑戰性的部分，我們的團體鍛煉計劃，tl80鍛煉。
我很晚才釋出這個提醒，但是，和鍛煉一樣，遲發總比不發好！如果你有機會適應這項訓練，那是值得的，我保證。
這裡有一個複習如何做這項鍛煉：抓住一副牌。抽一張牌，西裝代表你所做的運動；卡片上的數字表示要重覆多少次。如果是一張臉牌（傑克，皇后，國王），做5次，10次或任何你覺得舒服的次數。盡可能快地繼續，直到完成甲板。
因為這可能是激烈的，你可以從一半或四分之一的甲板開始。
下麵是我們要做的練習：
- 心臟（很容易記住，有氧運動鍛煉你的心臟）=跳高或跳繩，如果你有一個（有氧運動）
- 菱形=椅子傾斜或長凳傾斜
- 球桿=膝蓋至肘部支撐
- 黑桃=弓箭步
小貼士：每件衣服拿出一張卡片，在上面貼一張寫著運動名稱的便條，作為鍛煉時的提醒。
紙牌組練習指導影片
千斤頂：
椅子傾斜：
膝蓋至肘部支撐：
弓箭步：前弓箭步：
修改：後弓箭步或後弓箭步，可能更容易在你的膝蓋
對於不同的訓練和整條腿的訓練，你也可以交替進行側弓箭步：
我們正在快速記錄我們的訓練，您也可以加入我們的1個月挑戰。
在評論中與我們分享您的想法/經驗。
你可以在Twitter或Google+上關註或聯絡這篇文章的作者梅蘭妮·皮諾拉。
- 發表於 2021-05-27 14:39
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- 分類：網際網路
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