像P90X、CrossFit和疯狂这样的极限运动项目无疑会在很短的时间内把你踢到你生命中最好的状态，但前提是你必须坚持他们的疯狂训练。大多数人（和我交谈过的培训师说，大概10个人中有9个人）放弃了这些锻炼，因为这些锻炼非常激烈，几乎每天都需要一个小时。

我们已经创建了一个健身计划，借鉴了这些流行的，虽然极端，健身计划的一些最好的想法，但定制的锻炼更容易为普通人坚持，我们已经**了快速，一个团体锻炼的网络应用程序和iPhone应用程序，所以我们都可以朝着一个共同的目标，获得健身工作。它的设备免费，这是任何人都可以纳入他们的一天，无论他们目前的健身水平，但它仍然是把健身纳入你的生活。这是tl80训练。

注意：如果你已经完成了tl80训练，身材变好了，并且想提高你的比赛水平或者达到一个稳定的状态，请阅读本文。

可行且全面的训练

我个人完成了大约三分之一的P90X项目，然后医疗紧急情况打断了我的进度；所有这一切都需要一个大的或小的中断，感到被劝阻（或作为借口停止），特别是当酒吧是如此之高。不过，老实说：我已经做好了减轻痛苦的准备。

因此，我求助于私人教练和健身比赛冠军吉利安·莫西（Gillian Mounsey）来帮助制定一个更现实的计划：提供多样性，通过力量和有氧运动锻炼出你的核心肌肉群，并且不会让你觉得十分钟后你就要死了。tl80的另一半（他是一个独立的海滩体教练，除了有很多其他的天赋）也提供了一些很好的见解。

然后是免费的团体锻炼工具，快速。团体锻炼有助于团队成员保持积极性，实现更大的健身目标。多亏了科技，在某种程度上，我们可以一起锻炼，即使我们实际上是在单独的家里独自锻炼。

为什么要参加这个训练？

tl80训练计划的设计使你不需要任何设备，除了一副卡片和一个计步器或智能**上的应用程序（许多跑步/步行应用程序都有内置计步器）来跟踪你的行走或跑步；前面提到的Gmaps计步器是一些你可以用来计算距离之前或之后你的步行。这意味着你可以在任何地方锻炼，没有理由拖延。事实上，我们将在未来一两周内开始训练挑战(再多说一点。）

此外，这是一个每周3天的计划，每天只需要30-40分钟。因为我们不是一天1小时，一周6天的P90X养生法，我们每次（周一、周三和周五）都在锻炼我们的整个身体，使用好的、基本的运动，随着我们的进步，这些运动很容易变得更困难。

对于额外的训练，我们增加了一个可选的第四天（星期天），每个星期都有不同的更有针对性的训练。然而，对于那些强度更大的训练，你需要一些设备来获得最大的好处：至少是阻力带或哑铃，一个引体杆，也许还有一个长凳。

要清楚的是，这项训练不是为了建立质量或进入“海滩身体”的形状在尽可能快的时间。它是为普通人设计的，并且可以根据每个人的水平进行调整，无论你是倾向于坐在办公桌前太久还是更积极地锻炼身体。

快速加入挑战

当然，这个项目的好处之一就是我们一起做。我们正在为每个想加入我们的人设置一个快速的团体挑战赛。一旦你在这个月完成了一定数量的训练，你将获得你的特殊生活黑客奖章(不过，这与徽章、积分或其他服饰无关，因为我们都在完成这项工作。）

当我们准备好开始挑战（大约一两周后）时，我们会更新并重新发布这篇文章，其中包含挑战的链接，这样您就可以参与，当然，您可以在需要时尽快开始tl80训练。比如现在：

tl80训练

准备好了吗？下面是日程安排的概述。单击下面的链接跳转到当天的练习（或者只需单击右侧tl80侧边栏中的天）。您也可以在Fleetly上看到这些共享的训练和相关视频（选择这些视频正是为了小组挑战和分享训练）。

星期一：30-40分钟全身训练星期三：纸牌组训练星期五：30-40分钟全身训练星期天：可选目标训练

开始前再多说几句

当开始任何锻炼计划时，记得慢慢来，倾听你的身体，并逐渐建立起来。也别忘了在运动前后增加一些伸展运动。

最后，当你在训练或试图显著提高你的健康水平时，你吃什么的重要性再怎么强调也不为过。当提升你的健身习惯时，也别忘了提升你的饮食和睡眠习惯。

虚拟健身房再见！照片由克里斯托斯·乔治和斯洛博丹·贾吉奇从原作中混合而成。

感谢阿娇和另一半的时间和建议制定这个计划。

吉莉安·莫西拥有霍夫斯特拉大学运动科学学士学位，并担任私人教练超过15年。当她没有训练、指导或主持研讨会时，阿娇会把时间花在为勇士们的希望筹集资金和提高认识上™ 她还经营着自己的非营利组织livefit-America。她的多项运动成就包括在1995年美国海军陆战队全国青少年体能锦标赛（包括最大俯卧撑、最大引体向上、2分钟最大仰卧起坐、300码穿梭跑和跳远等一系列项目）中获得全国第一名，在2008年交叉健身运动会上获得第三名，最近，7月，在2011自由公开赛北德州举重比赛69公斤级中获得第一名。

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