訓練：普通人的鍛煉
像P90X、CrossFit和瘋狂這樣的極限運動專案無疑會在很短的時間內把你踢到你生命中最好的狀態，但前提是你必須堅持他們的瘋狂訓練。大多數人（和我交談過的培訓師說，大概10個人中有9個人）放棄了這些鍛煉，因為這些鍛煉非常激烈，幾乎每天都需要一個小時。
我們已經建立了一個健身計劃，借鑒了這些流行的，雖然極端，健身計劃的一些最好的想法，但定製的鍛煉更容易為普通人堅持，我們已經**了快速，一個團體鍛煉的網路應用程式和iPhone應用程式，所以我們都可以朝著一個共同的目標，獲得健身工作。它的裝置免費，這是任何人都可以納入他們的一天，無論他們目前的健身水平，但它仍然是把健身納入你的生活。這是tl80訓練。
註意：如果你已經完成了tl80訓練，身材變好了，並且想提高你的比賽水平或者達到一個穩定的狀態，請閱讀本文。
可行且全面的訓練
我個人完成了大約三分之一的P90X專案，然後醫療緊急情況打斷了我的進度；所有這一切都需要一個大的或小的中斷，感到被勸阻（或作為藉口停止），特別是當酒吧是如此之高。不過，老實說：我已經做好了減輕痛苦的準備。
因此，我求助於私人教練和健身比賽冠軍吉利安·莫西（Gillian Mounsey）來幫助制定一個更現實的計劃：提供多樣性，透過力量和有氧運動鍛煉出你的核心肌肉群，並且不會讓你覺得十分鐘後你就要死了。tl80的另一半（他是一個獨立的海灘體教練，除了有很多其他的天賦）也提供了一些很好的見解。
然後是免費的團體鍛煉工具，快速。團體鍛煉有助於團隊成員保持積極性，實現更大的健身目標。多虧了科技，在某種程度上，我們可以一起鍛煉，即使我們實際上是在單獨的家裡獨自鍛煉。
為什麼要參加這個訓練？
tl80訓練計劃的設計使你不需要任何裝置，除了一副卡片和一個計步器或智慧**上的應用程式（許多跑步/步行應用程式都有內建計步器）來跟蹤你的行走或跑步；前面提到的Gmaps計步器是一些你可以用來計算距離之前或之後你的步行。這意味著你可以在任何地方鍛煉，沒有理由拖延。事實上，我們將在未來一兩周內開始訓練挑戰(再多說一點。）
此外，這是一個每週3天的計劃，每天只需要30-40分鐘。因為我們不是一天1小時，一週6天的P90X養生法，我們每次（週一、週三和週五）都在鍛煉我們的整個身體，使用好的、基本的運動，隨著我們的進步，這些運動很容易變得更困難。
對於額外的訓練，我們增加了一個可選的第四天（星期天），每個星期都有不同的更有針對性的訓練。然而，對於那些強度更大的訓練，你需要一些裝置來獲得最大的好處：至少是阻力帶或啞鈴，一個引體桿，也許還有一個長凳。
要清楚的是，這項訓練不是為了建立質量或進入“海灘身體”的形狀在盡可能快的時間。它是為普通人設計的，並且可以根據每個人的水平進行調整，無論你是傾向於坐在辦公桌前太久還是更積極地鍛煉身體。
快速加入挑戰
當然，這個專案的好處之一就是我們一起做。我們正在為每個想加入我們的人設定一個快速的團體挑戰賽。一旦你在這個月完成了一定數量的訓練，你將獲得你的特殊生活駭客獎章(不過，這與徽章、積分或其他服飾無關，因為我們都在完成這項工作。）
當我們準備好開始挑戰（大約一兩周後）時，我們會更新並重新釋出這篇文章，其中包含挑戰的連結，這樣您就可以參與，當然，您可以在需要時儘快開始tl80訓練。比如現在：
tl80訓練
準備好了嗎？下麵是日程安排的概述。單擊下麵的連結跳轉到當天的練習（或者只需單擊右側tl80側邊欄中的天）。您也可以在Fleetly上看到這些共享的訓練和相關影片（選擇這些影片正是為了小組挑戰和分享訓練）。
星期一：30-40分鐘全身訓練星期三：紙牌組訓練星期五：30-40分鐘全身訓練星期天：可選目標訓練
開始前再多說幾句
當開始任何鍛煉計劃時，記得慢慢來，傾聽你的身體，並逐漸建立起來。也別忘了在運動前後增加一些伸展運動。
最後，當你在訓練或試圖顯著提高你的健康水平時，你吃什麼的重要性再怎麼強調也不為過。當提升你的健身習慣時，也別忘了提升你的飲食和睡眠習慣。
虛擬健身房再見！照片由克裡斯托斯·喬治和斯洛博丹·賈吉奇從原作中混合而成。
感謝阿嬌和另一半的時間和建議制定這個計劃。
吉莉安·莫西擁有霍夫斯特拉大學運動科學學士學位，並擔任私人教練超過15年。當她沒有訓練、指導或主持研討會時，阿嬌會把時間花在為勇士們的希望籌集資金和提高認識上™ 她還經營著自己的非營利組織livefit-America。她的多項運動成就包括在1995年美國海軍陸戰隊全國青少年體能錦標賽（包括最大俯臥撐、最大引體向上、2分鐘最大仰臥起坐、300碼穿梭跑和跳遠等一系列專案）中獲得全國第一名，在2008年交叉健身運動會上獲得第三名，最近，7月，在2011自由公開賽北德州舉重比賽69公斤級中獲得第一名。
你可以在Twitter或Google+上關註或聯絡這篇文章的作者梅蘭妮·皮諾拉。
- 發表於 2021-05-27 18:45
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