高強度間歇訓練有助於延緩衰老程序
始終如一的鍛煉能讓你保持健康並不奇怪，但一項新的研究表明，某種型別的鍛煉實際上能顯著提高你的壽命。這就是如何讓你的汗水流進你的黃金歲月。
高強度間歇訓練（HIIT）是一種有氧運動，包括在短時間的超強度運動和非常短的休息之間交替進行。例如，激烈的衝刺三到五分鐘，然後休息一會兒，然後多衝刺。重覆。這不容易做到，但它有一些好處，你可能感興趣。
這項發表在《細胞代謝》雜誌上的HIIT研究，觀察了兩個不同的年齡組：**和**18到30歲，**和**65到80歲。超過12周的時間裡，他們參加了包括持續的HIIT鍛煉在內的鍛煉方案，到最後，兩組都看到了一些好處，表明與年齡相關的衰退有所改善。他們的胰島素敏感性提高，這意味著他們降低了患糖尿病的風險，而且他們的核糖體活性增加，這表明蛋白質合成得到改善。年輕組的參與者看到他們的線粒體容量增加了49%，這是幫助你的身體細胞創造能量的原因。年齡較大的參與者增加了69%。
正如該研究的資深作者Sreekumaran Nair博士向CNN解釋的那樣，蛋白質產量的增加和能量的增加有助於逆轉一些與年齡相關的細胞變化。高強度的間歇訓練鼓勵你的細胞同時做這兩件事，從而在一定程度上延緩衰老過程。所以，如果你還沒有，就開始將HIIT訓練融入你的日常生活。他們會做的不僅僅是讓你看起來和感覺良好，他們會讓你做這些事情的時間更長。
- 發表於 2021-05-16 03:12
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