高强度间歇训练有助于延缓衰老进程
始终如一的锻炼能让你保持健康并不奇怪，但一项新的研究表明，某种类型的锻炼实际上能显著提高你的寿命。这就是如何让你的汗水流进你的黄金岁月。
高强度间歇训练（HIIT）是一种有氧运动，包括在短时间的超强度运动和非常短的休息之间交替进行。例如，激烈的冲刺三到五分钟，然后休息一会儿，然后多冲刺。重复。这不容易做到，但它有一些好处，你可能感兴趣。
这项发表在《细胞代谢》杂志上的HIIT研究，观察了两个不同的年龄组：**和**18到30岁，**和**65到80岁。超过12周的时间里，他们参加了包括持续的HIIT锻炼在内的锻炼方案，到最后，两组都看到了一些好处，表明与年龄相关的衰退有所改善。他们的胰岛素敏感性提高，这意味着他们降低了患糖尿病的风险，而且他们的核糖体活性增加，这表明蛋白质合成得到改善。年轻组的参与者看到他们的线粒体容量增加了49%，这是帮助你的身体细胞创造能量的原因。年龄较大的参与者增加了69%。
正如该研究的资深作者Sreekumaran Nair博士向CNN解释的那样，蛋白质产量的增加和能量的增加有助于逆转一些与年龄相关的细胞变化。高强度的间歇训练鼓励你的细胞同时做这两件事，从而在一定程度上延缓衰老过程。所以，如果你还没有，就开始将HIIT训练融入你的日常生活。他们会做的不仅仅是让你看起来和感觉良好，他们会让你做这些事情的时间更长。
- 发表于 2021-05-16 03:12
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