如何我增加无氧耐力？(i increase anaerobic endurance?)
运动员通常通过有目的地在无氧阈或接近无氧阈进行运动来提高无氧耐力。这通常是通过间歇训练来完成的，在间歇训练中，运动员进行一系列高强度的活动，其间穿插着低强度的恢复期。这种训练方案通常会增加无氧阈值，这与无氧耐力直接相关。间歇训练通常是特定于运动的，因此跑步者通常会进行一系列的山地跑或径赛短跑，骑自行车的人会进行速度间歇，等等。。
无氧运动利用肌肉细胞内的能量储存为体力活动提供动力。心血管系统通常无法满足工作肌肉的需求，因此为细胞提供能量的大部分能量代谢是在缺氧的情况下进行的。在此过程中，乳酸作为副产品产生，在细胞上积累，降低pH值，进而降低能量生产效率。当乳酸浓度达到临界点时，肌肉细胞不再能够产生足够的能量来收缩，导致肌肉衰竭。这一点被称为无氧阈值。。
间歇训练通过增加三磷酸腺苷、糖原和磷酸肌酸的肌肉储存来促进无氧耐力，每种物质都参与无氧代谢。此外，肌肉细胞通过增加缓冲能力来适应间歇训练，从而增强细胞管理乳酸的能力。这些适应提高了肌肉在长时间内高强度工作的能力。
运动强度可以通过监测心率来确定。最大心率的计算方法是从220减去运动员的年龄。然后将目标强度表示为最大心率的百分比。无氧训练通常需要在这个数字的80%到90%的强度下工作，而增加无氧耐力的间歇训练通常涉及到这个范围的更高端。
为了在训练中增加间歇训练，运动员应该先进行10到15分钟的轻度热身，以增加相关肌肉的血流量。第一次高强度间歇应持续约一分钟，然后是一个冷却期，心率降至每分钟120次或更低。一次完整的锻炼通常包括六次间隔，根据个人喜好和健康水平根据需要进行调整。随着无氧耐力的增加，肌肉在对付乳酸方面会变得更加有效，恢复所需的时间也会减少。。
跑步者在标准间歇训练中使用不同的方法来提高无氧耐力、速度和力量。法特莱克训练包括随机间隔，通常在小路或道路上跑步时进行。间歇期从情绪高涨时开始，到跑步者完全筋疲力尽时结束，训练持续的时间可以长，也可以短。法特雷克训练经常被称赞为比标准间歇训练更有趣、更自然，与跑步伙伴一起进行时尤其令人愉快。。
- 发表于 2022-01-10 21:53
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- 分类：健康医疗
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