什么是无氧阈值？(an anaerobic threshold?)
当一个人的身体处于极端条件下，氧气的燃烧不能满足身体的需求时，他就达到了无氧阈值。此时，身体开始燃烧储存的燃料，如糖，而不是氧气作为主要燃料。厌氧这个词的字面意思是“无氧”这个门槛可以通过训练来扩大，所以运动员最关心的是这个门槛在哪里以及如何扩大。
当身体处于正常状态时，它燃烧氧气作为继续运动的主要燃料。这种活动叫做有氧运动。二氧化碳是这个过程的副产品，通过肺部排出。有氧系统在大多数日常任务和轻度运动中都是活跃的。
当一个人对身体的需求超过有氧系统的能力时，身体会切换到厌氧系统燃烧燃料，以保持身体运动。这种无氧阈值是在长时间的运动后或在快速的运动中达到的，比如跑步者的短跑。好氧和厌氧系统的主要区别在于产生的副产品。有氧副产物二氧化碳很容易通过有规律的呼吸排出，而厌氧副产物是乳酸。这种乳酸在肌肉中迅速积聚，导致疲劳。。
许多运动员对学习如何扩大无氧阈以延长工作时间和提高工作效率感兴趣。可以训练身体达到更高的阈值。在门槛附近反复训练将提高身体燃烧氧气的效率，从而提高门槛。
为了扩大无氧阈值，重要的是要准确地发现每个个体的无氧阈值。由于血液中的乳酸很明显，医生可以在体力消耗试验中通过血液测试发现确切的阈值。医生使用的小型实验室设备可供教练和培训师携带，以便对运动员进行定期测试。
有些人选择通过测量心率来估计无氧阈。据科学知识所知，阈值出现在最大心率的85-90%之间。要确定最大心率，取220减去运动员的年龄，然后将结果乘以0.85和0.90。对于31岁的人来说，最大心率为每分钟189次，阈值在每分钟160到170次之间。这种方法是最不准确的，但可以为不愿意接受临床试验的人提供一些想法。。
- 发表于 2022-02-26 11:11
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- 分类：健康医疗
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