有氧的(aerobic)和无氧运动(anaerobic exercise)的区别
关键区别：有氧运动是一种强度通常较低、可以长时间维持的体育运动。另一方面，无氧运动是引发乳酸形成的高强度运动。
人们一直在争论，如果一个人想减肥，哪种运动效果最好。虽然许多人认为有氧运动比无氧运动更有效，但专家说，将这两种形式的运动结合在锻炼中是减肥和调理身体最有效的方法。这些术语可能会让一个不遵守卫生术语的人感到困惑。区别就在这里。
有氧运动是一种强度通常较低、可长期维持的体育运动。例如，一次有氧运动通常是半小时到一小时。这些运动使用大量的氧气，以满足能源需求的有氧代谢。这些运动的强度应该在60-85%之间。
让我们回到最基本的部分来充分理解它。当一个人的身体处于休息状态时，细胞利用氧气或有氧呼吸来帮助食物分解成能量和营养物质供身体使用。这种能量被保留到需要的时候。在有氧运动中，我们用这种能量来做运动。当心率很低并保持在特定的低配速时，细胞继续使用有氧呼吸。如果我们从坐姿到慢走，我们会通过更频繁或更深的呼吸来增加氧气的摄入量。细胞基本上工作得更快，需要更多的氧气来燃烧能量。
另一方面，无氧运动是引发乳酸形成的高强度运动。这些都是激烈的，只能持续很短的时间，即几秒钟到几分钟。在耐力运动中，无氧运动常被用来训练运动员的新陈代谢，在耐力运动中，需要短时间的能量和速度爆发。例如，在跑道上，跑步者将保持一个速度，接近终点时会跑得更快。
使用上面类似的例子，当一个人从快步走到全速跑时，他只能跑一段特定的时间，然后他就必须回去走路喘口气。在这个过程中，细胞从使用氧气来产生能量到使用其他催化剂如硝酸盐来产生身体所需的能量。这基本上包括从肌肉中产生糖原。这种糖原在缺氧的情况下燃烧，产生乳酸作为副产品。乳酸使肌肉产生疲劳，导致身体产生疲劳感。
有氧运动和无氧运动的比较：
|
| 有氧运动 | 无氧运动 |
| 术语 | 有氧源于“aero”，意思是空气或氧气 | 厌氧源于“an”和“aero”的结合，意思是没有氧气 |
| 过程 | 利用氧气产生能量 | 使用催化剂产生能量 |
| 持续时间 | 长时间治疗-大约半小时到一小时 | 小疗程-大约几秒钟到5分钟 |
| 强度 | 低 | 高 |
| 乏力 | 慢 | 快 |
| 示例 | 有氧、椭圆、慢跑 | 短跑、举重 |
| 减肥 | 有氧运动能更有效地燃烧卡路里 | 无氧燃烧卡路里的效果较差 |
- 发表于 2021-07-14 00:14
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