什么是间歇训练？(interval training?)

间歇训练描述了一种交替进行短时间高强度活动和低强度活动的锻炼方法。它结合了两种锻炼方式；缓慢间歇时有氧，快速间歇时无氧。间歇训练被认为比单独的有氧训练燃烧更多的卡路里，提供更完整的锻炼。它最常用于长跑运动员和职业运动员，但几乎任何有氧运动都可以间歇进行。。...

Jogging can be a form of interval training.

间歇训练描述了一种交替进行短时间高强度活动和低强度活动的锻炼方法。它结合了两种锻炼方式；缓慢间歇时有氧，快速间歇时无氧。间歇训练被认为比单独的有氧训练燃烧更多的卡路里，提供更完整的锻炼。它最常用于长跑运动员和职业运动员，但几乎任何有氧运动都可以间歇进行。。

Runners can use interval training to improve their speed.

有氧运动是指在一定时间内进行的任何活动，使心率保持在目标训练区内，通常在最大心率的65-85%之间。较慢的间歇时间是通过有氧运动进行的，这意味着你的心脏和肺能够提供足够的氧气来满足肌肉的需求。在这个阶段，肌肉利用血液中的葡萄糖作为燃料，你应该能够轻松呼吸并进行对话。。

The best interval training depends on the athlete's fitness level and athletic goals.

无氧是指无氧。在间歇训练的高强度无氧阶段，对葡萄糖的需求超过了心脏和肺所能提供的，因此你的身体必须利用肌肉中储存的葡萄糖，这一过程在没有氧气的情况下发生。这会产生一种叫做乳酸的副产品，它是你在剧烈运动时产生灼热感的原因。

Some joggers and runners use interval training not only to maximize their speed but also to increase their stamina.

通过交替进行高强度和低强度运动，你可以在相同的时间内获得这两种运动的好处。葡萄糖燃烧越多，脂肪损失就越多。间歇训练也可以减少肌肉酸痛，因为较慢的间歇让身体在乳酸有机会聚集在肌肉中之前带走血液中的乳酸。

Using a treadmill can help with interval training.

长跑运动员和职业运动员多年来一直采用间歇训练来提高运动成绩。正式的间歇训练是专为运动员设计的，采用基于该运动员健康水平和预期结果的精确科学方法。甚至可以在运动过程中读取血液读数，以设计精确、量身定制的训练计划。

然而，你不需要成为一名专业运动员就能从间歇训练中获益。大多数常见的有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车和游泳，都可以间歇进行。只需在短时间或短距离内尽可能快地进行活动，并交替进行低强度恢复间隔，让心率和呼吸恢复到接近正常水平。你可以通过测量特定的时间或距离来记录你的时间间隔。你也可以非正式地使用间隔；根据你自己身体的信号，加快或减慢你的活动速度。。

间歇训练可能是激烈的和具有挑战性的，它可能不适合每个人。如果你有慢性心脏或肺部疾病，你应该咨询你的医生，以确保你的病情稳定到足以应付无氧训练的压力。此外，如果你正在开始一项新的活动，明智的做法是在尝试高强度间歇之前给你的肌肉几周时间来增强力量。为了防止受伤，如果你感到剧烈或剧烈疼痛，请始终倾听身体的声音并停止运动。。

发表于 2022-01-09 10:48
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分类：健康医疗

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