什么是训练强度？(training intensity?)

所有的锻炼计划都会在锻炼中包含一定程度的训练强度。这种训练强度表示一个人在锻炼计划中对其肌肉和神经系统施加的压力水平。强度水平通常可以根据个人期望的健身结果进行调整。...

所有的锻炼计划都会在锻炼中包含一定程度的训练强度。这种训练强度表示一个人在锻炼计划中对其肌肉和神经系统施加的压力水平。强度水平通常可以根据个人期望的健身结果进行调整。

身体健康计划包括两种调节，有氧和无氧。有氧训练是一个人以一种可以长时间维持的速度进行训练的过程。无氧是指在需要更多能量的水平上进行训练，而这通常是必要的，因此只能在运动计划的短时间内进行。

被认为是无氧运动的高强度训练会将人体推到一个能产生高心率的水平，并且通常会产生改善的峰值。这种类型的训练通常是周期性的，因为身体承受的压力需要相当长的恢复时间。高强度训练并不是任何特定运动所独有的，在大多数健身项目中都被用于快速提高。

高强度间歇训练计划是高强度训练计划的混合，因为它会在运动计划中的指定时间内改变强度水平。通常，这类运动需要短暂的爆发强度，然后是大约一半爆发时间的冷却期。大多数高强度间歇训练都能在燃烧脂肪、提高新陈代谢和提高速度方面产生快速效果。

举重运动员和健美运动员也利用训练强度来调节力量、肌肉和耐力的增长。快速爆发举重是举重高强度训练的一个例子。这种类型的训练产生快速的收益，但由于这种运动会导致肌肉疲劳，因此无法持续很长时间。

低强度训练在锻炼计划中也是有益的，因为它能在身体内产生良好的循环和整体健康，并提供更高的脂肪燃烧特性。与高强度项目相比，这种类型的训练使参与者能够进行更长时间的锻炼，通常产生的伤害更少。瑜伽、慢跑和步行都是低强度运动的好例子。

重要的是要考虑训练过程中所需的训练强度。在运动计划期间，混合强度通常会产生更好的整体效果。管理训练强度平衡通常是在任何锻炼计划中成功实现目标的关键。

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