什么是耐力训练？(endurance training?)

耐力训练是旨在提高耐力、耐力和整体表现的运动训练。运动员在准备从铁人项目到划船等长短项目时都会用到它。非运动员的人可以利用耐力训练作为一种健身方法。建议在教练或私人教练的建议下进行此类培训。...

耐力训练是旨在提高耐力、耐力和整体表现的运动训练。运动员在准备从铁人项目到划船等长短项目时都会用到它。非运动员的人可以利用耐力训练作为一种健身方法。建议在教练或私人教练的建议下进行此类培训。

随着耐力训练的进行，身体实际上会发生生理变化。训练可以调节心脏和肺部，减慢心率，增加肺部的氧交换，提高心输出量。耐力训练的人也会产生更多的红细胞，肌肉中的某些酶水平也会升高。骨骼肌的血流量增加，肌床的毛细血管化也增加，这意味着血管网络更加广泛。

这种形式的训练通常依赖有氧运动和大量艰苦的心血管运动。运动每天都在变化，可以包括各种各样的活动。它可以与伸展疗法相结合，以保持身体的健美和灵活，并留出足够的时间来热身和降温，从而使身体不受伤害。

私人教练或教练可以帮助制定适合特定运动员和运动的耐力训练计划。该项目将在不同的时间点进行强度调整，以保持运动员的状态，而不会造成伤害。随着项目的进行，运动员的身体将能够更有效地利用能量，并在需要时增加向肌肉输送可用能量。

与耐力训练相关的一些变化将被视为未参加运动训练的人健康不良的迹象，这是需要注意的。当去看医生时，参加训练的运动员应该确保医生知道运动员进行的训练类型，并且运动员的静息心率通常低于平均人群的心率。否则，医生可能会认为运动员有潜在的肌肉问题。

受伤的人不应该重新投入耐力训练计划，尽管值得注意的是，身体状况良好的人通常从受伤中恢复得更快。受伤后恢复活动前应咨询医生，可能需要调整训练计划以适应康复。

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