耐力训练可以帮助运动员建立和保持耐力，以及他或她的特定运动的长期肌肉表现。这在要求参与者长时间跑步或以其他方式移动，或长时间保持紧张状态的运动中很常见。耐力训练通常从间歇训练开始，这意味着运动员将参加短到中等强度的运动，其间休息时间短。这种类型的训练教会肌肉、肺和心脏在不损伤它们的情况下为剧烈的紧张做好准备。。

高强度、短时间的活动加上中长时间的休息有助于提高速度和速度耐力。这种调节对长跑运动员、短跑运动员和冰球或足球等运动的参与者很有用。这种耐力训练可以减少乳酸的积累，但并不能真正改善最大VO2。更长的休息时间可以让肌肉适当恢复，为下一轮激烈的体力活动做好准备。

有氧耐力训练则恰恰相反。在剧烈运动之间的较短休息时间可以提高最大VO2，或在剧烈运动期间身体可以使用的最大氧气量。最大摄氧量对于长距离跑步或骑自行车等持续性体育活动非常重要，训练身体吸收更多氧气以达到肌肉以提高表现也非常重要。

耐力训练项目因运动项目而异，也因运动员的目标而异。参加网球等运动的运动员将参加强调短跑、横向速度和持续肌肉运动的训练。这样的项目可能包括以几乎全速在体育馆或网球场上疾跑，然后在重复这个过程之前轻轻慢跑一两分钟。游泳运动员可能会游两圈高强度、快速的游泳，然后休息并缓慢地游一到两圈，以增强肩部、手臂、背部和腿部的耐力。骑自行车的人通常会找到一座很长的山来爬；他们将全速或接近全速爬升几分钟，然后休息一分钟，然后重复。。

乳酸门槛也会影响耐力，所以乳酸门槛训练在耐力训练中很常见。乳酸门槛基本上是指运动员在乳酸水平过高导致肌肉无法有效运转之前所能进行的运动量。运动后第二天的抽筋和紧绷都是乳酸积聚的迹象，某些运动程序旨在提高运动员的乳酸门槛，以便他或她在抽筋、僵硬或撕裂发生之前尽可能长时间地继续使用肌肉。。