什么是肌肉耐力的好处？(the benefits of muscular endurance?)

肌肉耐力通常被定义为一块肌肉或一组肌肉在有氧条件下，通过细胞内的能量再生，在次最大负荷下多次收缩的能力。提高肌肉耐力的训练在理论和应用上都相当简单，并且经常被各种运动员采用。注意心脏耐力、呼吸耐力和肌肉耐力之间的差异很重要，因为虽然这三者密切相关，但它们是非常不同的系统。。...

An illustration of the human muscular system.

肌肉耐力通常被定义为一块肌肉或一组肌肉在有氧条件下，通过细胞内的能量再生，在次最大负荷下多次收缩的能力。提高肌肉耐力的训练在理论和应用上都相当简单，并且经常被各种运动员采用。注意心脏耐力、呼吸耐力和肌肉耐力之间的差异很重要，因为虽然这三者密切相关，但它们是非常不同的系统。。

Muscular endurance measures the ability to sustain muscular activity over a period of time.

肌肉具有利用几种不同物质作为能量的能力，包括三磷酸腺苷（ATP）、葡萄糖、脂肪、蛋白质和乳酸。当肌肉第一次被激活并开始收缩时，它会迅速将储存的糖原转化为葡萄糖，从而提供快速、强大的能量爆发，为肌肉提供大约30秒的动力。在这一点上，如果肌肉仍然需要收缩，它会利用有氧糖酵解将糖原转化为ATP，这将在剩余的运动期间为肌肉提供能量。然而，需要注意的是，在使用了所有的磷酸肌酸和糖原储备之后，肌肉将开始代谢脂肪，最终肌肉纤维本身也会产生能量。只有心脏的心肌纤维才能迅速有效地利用乳酸作为能量。。

肌肉耐力在最基本的层面上是有益的，因为它允许骨骼肌长时间收缩。如果没有肌肉耐力，人类和动物的跑步或步行时间将无法超过30秒。在单个细胞中快速高效地创造和使用能量的能力是人类生存的唯一途径，因为即使我们一次移动不超过30秒，我们的心脏和肺也必须每天24小时持续跳动和泵送。。

为了提高肌肉耐力，必须增加ATP摄取量和乳酸清除率。为了增加ATP的吸收，必须发生以下一种或两种情况：要么肌肉本身必须变大，要么线粒体必须向较小的肌肉纤维提供更多的ATP。在这两种情况下，NAD+载体分子必须去除更多的乳酸。

为了增加肌肉的大小，必须设计和实施训练方案，迫使肌肉在尽可能多的重复中施加接近最大的力量，以诱发肌肉肥大，例如举重。为了改善ATP的合成，必须同时增加线粒体数量和效率。这两种方法都可以通过迫使肌肉收缩持续更长的时间，同时以不断增加的强度来实现，比如在马拉松赛跑中。。