举重为女性提供了一系列积极的影响，她们可以从中受益。定期锻炼可以降低患某些疾病的风险，有助于减轻体重，强健骨骼，改善姿势，改善情绪。女性身体上通常有25%到50%的瘦肌肉。力量训练方案和均衡的营养可以使瘦体重稳步增加，并提供多种益处。女性缺乏制造大量肌肉的天然激素，因此她们可以摆脱对变得臃肿和男性化的无端恐惧。。

在开始健身计划时，经常强调有氧运动来增强减肥效果。举重也有助于燃烧身体脂肪。肌肉需要更多的能量和卡路里来补充能量。一个女人的肌肉越多，她的热量消耗就越高。每增加一磅肌肉，每天就会燃烧35到50卡路里的热量。

通过力量训练，身体燃烧脂肪的效率会更高。举重训练每小时燃烧200到300卡路里，并且在训练后增加卡路里消耗。这种烧伤后效应也称为运动后过量耗氧量（EPOC）。科学家们表示，剧烈运动会增加EPOC，并因此能促进减肥。

举重对女性健康的益处已经在研究期刊上有了充分的记载。女性患骨质疏松症的风险高于男性。坚持规律的举重运动可以通过增加负重运动期间的骨密度来降低骨质疏松症的风险。负重训练有助于保持姿势和平衡，并且可以降低受伤的风险。糖尿病和关节炎等慢性疾病在力量训练中也有显著改善。。

举重对女性的心理和心理都有好处。它可以提高注意力，减少疲劳，增加耐力，增强自信，改善日常表现。力量训练可以使女性的力量增加30%到50%，并使任务更容易完成。举重训练可以对抗抑郁，增强情绪和幸福感。

举重可以延长寿命，是健康生活方式中当之无愧的补充。当遵循合理的锻炼计划时，预期寿命显著提高。研究表明，锻炼时间与延长寿命之间存在联系。除了延长寿命，举重训练还能提高整体生活质量。

女性举重应该包括一个针对身体所有主要肌肉的项目。专家建议每周至少两天举重。他们说，最好是每天至少进行30分钟的有氧运动。