有氧运动有很多好处，是心血管运动的简称。有氧运动不仅是改善身体健康的最佳方式之一，也是改善整个身体健康感的最佳方式之一。心血管锻炼的主要好处之一是减肥；为了燃烧卡路里和促进减肥，有必要提高心率

专家们对有氧运动的必要频率意见不一。大多数人建议每周锻炼三到五天，每次20到45分钟。对于那些只想提高身体素质或保持健康的人来说，一周三天，每天20到30分钟就足够了。然而，对于那些想要减肥的人来说，可能有必要每周锻炼五天，每次锻炼30到45分钟。无论采用哪种方法，最好慢慢开始，实事求是地评估一个人目前的身体健康水平。。

因为有氧运动是一种非常有效的减肥方法，它们还有其他与减肥相关的好处。这些措施包括改善血压、胆固醇、预防心脏病和糖尿病。锻炼可以增加心脏和肺的耐力，使静息心率减慢。它们还可以降低某些类型癌症的风险。有氧运动可以通过增加骨密度来预防骨质疏松症

除了对身体有益外，有氧运动还对心理有益。那些经常锻炼的人通常会感受到更少的压力和焦虑，他们晚上的睡眠也会更好。经常锻炼的人通常一整天精力都比较充沛。此外，即使是适度的锻炼也能减少抑郁，增强自信。

有氧运动的另一个好处是它的变化。一个人可以选择做任何他们喜欢的有氧运动，只要它能提高心率。这可能意味着简单的运动，如快步走、徒步旅行、慢跑、跑步、使用椭圆机或固定自行车，或游泳。观看有氧视频或在健身房参加有氧运动、旋转或舞蹈课是其他有效的有氧运动

事实上，每天进行不同类型的锻炼是减肥和塑形的有效方法，因为每次锻炼都会使用不同的肌肉群。有氧运动是一个家庭成员可以一起做的事情，以获得乐趣，获得健康，并增加在一起的时间。记得在每次锻炼前后进行热身和降温，并全程喝水以防止脱水。