交叉训练几乎可以是任何常规锻炼中不做的锻炼。例如，如果一个人是职业运动员，交叉训练练习将有助于发展可能用于该运动的技能。这可能包括跑步、游泳、举重、拉伸或任何其他有助于锻炼各种肌肉群的运动

交叉训练练习实际上只存在于其他练习中。如果一个人经常通过每天慢跑获得所有锻炼，那么肌肉就会适应这些锻炼。为了锻炼身体的其他肌肉，可以增加不同的锻炼，如拉伸或力量训练，这将被视为一种交叉训练。这是交叉训练练习的简化示例

对于那些仅仅为了保持健康体重、增强心血管耐力和塑形而进行锻炼的人来说，专家们通常建议通过增加交叉训练来混合锻炼程序。这是因为它给身体带来了更大的挑战，可以帮助人们克服运动或减肥的高原期。此外，它有助于缓解每天做同样运动可能带来的厌倦感，还可以防止重复运动对一个肌肉群造成伤害，而不同时锻炼相应但相反的肌肉群
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运动员经常通过交叉训练来提高速度和灵活性。他们可能会针对特定运动中使用的特定肌肉群进行锻炼，以帮助他们发展在比赛或比赛中有益的技能。例如，循环训练是一种常见的交叉训练类型，在循环训练中，一个人可以快速地从一项有氧运动或力量训练移动到下一项，而中间不需要休息。跑步者通常会在一侧参加伸展或瑜伽课程，以及举重，以防止身体其他部位的肌肉紧绷或虚弱，从而容易导致受伤
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找到不同类型的交叉训练练习的最佳方法之一是简单地考虑一个人通常做的锻炼类型，然后试着思考哪些没有被占用的肌肉群。如果一个人每天主要做有氧运动，试着做不同的有氧运动，或者偶尔换做力量训练或柔韧性训练。健身房里的机器是专门针对不同肌肉群的一种很好的方式，比如划船机。