普拉提垫子练习是在没有器械的垫子上进行的。有各种各样的垫子练习，比如百米、腿圈和卷起。普拉提垫练习通常需要正确的姿势和呼吸。初学者普拉提练习者应该从教练或练习带上学习动作。

百人可以让身体暖和起来，同时加强核心肌肉，教你正确的姿势和呼吸。百分百通常是在练习者仰卧、手臂与身体线条平行、腹部接合、头部抬起的情况下进行的。腿的位置取决于锻炼者；初学者可以把脚平放在地板上。然后手臂在空气中上下摆动，同时练习者吸气和呼气。

普拉提垫子的其他开始练习包括腿圈、卷起和像球一样滚动。做腿圈时，练习者仰卧，手臂放在身体一侧，一条腿高举在空中。随着腹部的拉入，抬高的腿在预定的呼吸模式下以小圆圈移动。腿圈确实对腿部肌肉起作用，但它们的主要目标是腹部。

卷起动作从练习者平躺在垫子上开始，手臂指向双脚的对面。腹部接合，手臂向上抬起，越过头部，指向双脚。然后上半身慢慢地抬起到坐姿，然后慢慢地放回地面。

其他类型的普拉提是用加重球、绷带或稳定球等设备完成的。这些器械通常用于为锻炼者提供阻力训练。普拉提改革器是一种常见的设备，它有多种风格，可以帮助用户调整姿势、增强力量和灵活性。

普拉提垫练习需要正确的姿势和正确的执行。正确的体位包括将腹肌拉向脊柱，并保持骨盆中立。不正确的姿势会大大降低运动的效果，并可能导致受伤。

一旦练习者掌握了初学者的普拉提垫练习，他或她就可以进行中级或高级普拉提垫练习。还有许多普拉提动作，包括瑜伽或芭蕾舞等其他学科。其他类型的普拉提包括传统普拉提垫练习的变体。