什么是不同类型的跳绳练习？(the different types of jump rope exercises?)

跳绳是一种很好的有氧运动方式，同时也可以锻炼脚的速度和协调能力。这是提高许多运动所必需的基本运动技能的一种有价值的方法。跳绳练习；然而，这本身就是目的，因为这种形式的锻炼是获得良好锻炼的保证。这也是一种相对便宜且简单的锻炼方式，因为人们只需要一根跳绳和一个干净的空间。...

跳绳是一种很好的有氧运动方式，同时也可以锻炼脚的速度和协调能力。这是提高许多运动所必需的基本运动技能的一种有价值的方法。跳绳练习；然而，这本身就是目的，因为这种形式的锻炼是获得良好锻炼的保证。这也是一种相对便宜且简单的锻炼方式，因为人们只需要一根跳绳和一个干净的空间。

There are many different types of jump rope exercises, all of which range in difficulty.

有许多不同的跳绳练习可以选择难度的范围。最简单的跳绳练习叫做基本跳绳。首先，双手各持一个跳绳手柄，从两侧伸出，手臂向下倾斜，以便双手握住手柄不超过腰部。绳子应该从腿后面开始。基本跳法是在跳绳时，将绳子从人的身体后面、头上方和脚下方来回摆动，双脚同时离开地面。。

绳子的速度可以被控制并改变为任何适合人的速度。一开始应该做这个跳跃大约30秒的间隔，在两盘之间休息一分钟左右。当一个人开始感觉到自己的耐力在增强时，他们可以将比赛时间延长到一分钟甚至更长。

随着基本的跳绳变得更容易，更难的跳绳练习可以开始被引入锻炼方案中。下一个最难的跳绳练习叫做“慢跑步”这种跳绳练习是通过以“基本跳跃”时相同的方式摆动绳子来完成的，虽然速度稍快，但不是同时用两只脚跳过绳子，在一条腿跳过时保持一条腿向上，并在每只脚之间来回摇动。这让人觉得跳绳的人在慢跑。。

另一种跳绳练习是“十字跳”这个练习是通过与基本跳跃相同的方式开始的，但是在绳子被带到头部之后，当绳子被跳过时，左臂交叉在右臂上。有助于锻炼腹部肌肉的跳绳运动被称为“扭转跳跃”它以与基本跳跃相同的方式完成，但下半身在每次跳跃时前后扭曲。“双人跳绳”是一种跳绳运动，也和基本跳绳一样，但每次跳绳时，人都会尝试在脚下多次摆动绳子。。