什么是心血管训练？(cardiovascular training?)
心血管训练，或称有氧训练，是一种旨在通过改善心脏和肺向肌肉分配氧气来提高肌肉耐力的运动。心血管训练还可以通过燃烧卡路里帮助一个人达到并保持健康的体重。这种类型的运动使用大的肌肉群，包括将心率提高到目标心率至少30分钟。
心血管训练是健康养生的重要组成部分。理想情况下，每周至少进行三次，每次至少30分钟。一些流行的心血管训练练习包括力量行走、跑步、游泳、骑自行车、有氧舞蹈和踏步。使用一种以上的心血管运动，称为交叉训练，甚至比只使用一种更有效。
如果心血管训练用于燃烧脂肪，目标心率通常为最大心率的60%至70%。初学者可以从较低的目标心率开始，约为最大心率的50%。当目标心率为最大心率的50%至70%时，燃烧的热量中约85%来自脂肪。如果你的目标是最大限度地发挥你的心血管和呼吸系统的功能，从而增强你的耐力，那么保持你最大心率的70%到80%的心率。在这个水平上进行心血管训练可以增加心脏的大小和力量。。
要确定心血管训练的理想心率，首先确定静息心率。这最好在早晨进行，此时身体尽可能接近静止状态。用食指和中指轻轻按压，在喉咙或手腕内侧找到脉搏。不要使用拇指，因为拇指也有脉搏。用一只秒表，在十秒钟内计算心跳次数，然后乘以六。为了获得最大的准确性，连续三个上午重复此过程，并对静息心率的结果取平均值。。
要找到你的最大心率，用220减去你的年龄。接下来，从最大心率中减去静息心率以确定心率储备。根据你的目标，确定你的目标心率范围。将心率储备乘以目标心率的最大和最小水平——比如60%和70%——然后将静息心率与每个数字相加，得出目标心率范围内每分钟的最大和最小心跳数。
因为维持一定的心率对于心血管训练很重要，既不能低于也不能超过，所以在运动期间监测心率很重要。许多有氧健身机允许用户不断测量他或她的心率，也有腕带可用于此目的。或者，人们可以使用秒表或秒表，定期测量脉搏，以确定运动时是否处于目标心率区。。
- 发表于 2021-12-28 02:33
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- 分类：健康医疗
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