什么是训练时监测心率的重要性？(the importance of monitoring heart rate while training?)
在训练时监测心率是确定特定训练课程强度的有用工具。心率，或者更重要的是，最大心率的百分比，用来确定在特定的运动中，身体的哪些系统正在被训练和改善。在训练时监测心率是在实验室外训练期间测量运动员强度水平的最简单、最可靠的方法。
心率监测被许多不同类型的运动员采用，从长跑运动员、自行车运动员到游泳运动员和滑雪者。任何持续时间超过两分钟的运动都被认为是有氧运动。有氧运动与无氧运动的不同之处在于，肌肉在使用氧气，而肌肉在无氧运动中消耗储存的糖原。这意味着，如果运动持续时间超过几分钟，肌肉需要心脏提供的氧气才能继续工作。与运动员的最大心率相比，每分钟心跳次数（心率）是运动员努力程度的极好指标。。
确定最大心率的最简单方法是使用以下公式：最大心率=205.8− （0.685×年龄）。因此，20岁的运动员的最大心率应为每分钟192次（BPM）。确定最大心率的更复杂、更准确的方法是通过使用心脏压力测试，这涉及在实验室环境中使用心电图（EKG）机。在训练时监测心率最容易、最有效的方法是使用手持式电子心率监测器。。
最大心率百分比是用于规定运动强度的测量值。运动员通常会针对有氧运动表现的三个主要方面进行改进，包括有氧耐力、乳酸门槛和最大氧气量（通常称为VO2 max）。有氧耐力是一种低运动强度水平，可在较长时间内保持，并可通过在运动期间保持70-75%的最大心率来改善。运动员的乳酸阈值是指乳酸清除等于乳酸产生的点，应在最大心率的80-90%下进行。运动员的最大VO2是运动员身体在运动期间输送和使用氧气的最大容量，仅出现在或接近运动员最大心率时，通常为95-100%最大心率。。
在训练时监测心率是测量任何有氧运动强度的有效且简单的方法。当一名运动员的最大心率已经确定，并采用上述心率训练技术时，运动员的整体有氧调节能力将大大提高。这也是一个很好的方法来确定任何做有氧运动的人的最高表现。
- 发表于 2022-02-27 17:29
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- 分类：健康医疗
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