什么是复合训练？(compound training?)

复合训练是一种重量训练技术，运动员进行多次训练，其间休息很少。通常情况下，运动员选择的运动会对同一个肌肉群起作用，从而使该肌肉群得到强度和持续的锻炼。对于健美运动员或其他试图最大限度地增加举重产生的肌肉量的人来说，复合训练是一种有效的技术。...

A person wanting to build muscle mass will benefit from compound training.

复合训练是一种重量训练技术，运动员进行多次训练，其间休息很少。通常情况下，运动员选择的运动会对同一个肌肉群起作用，从而使该肌肉群得到强度和持续的锻炼。对于健美运动员或其他试图最大限度地增加举重产生的肌肉量的人来说，复合训练是一种有效的技术。

虽然这两个词听起来很相似，但复合训练和复合举重并不相同。复合举重是一种特殊的举重练习，需要多个肌肉群来完成举重。例如，卧推需要胸部、三头肌和肩部肌肉。

复合训练是指运动员完成一项运动，可能是复合举重，也可能不是复合举重，然后立即进行另一项举重训练。有时，一名运动员在进行复合训练时，甚至会结合三到四个练习来创造巨大的成套动作。例如，一名运动员可能从一组引体向上开始，然后移动到引体向下，然后移动到坐着的一排，所有这些都不需要休息。

复合训练有两个主要好处。首先，当训练集中在同一个肌肉群时，复合训练允许运动员同时从不同角度瞄准该肌肉群。运动员在每场比赛之间都没有休息，所以肌肉群在有机会恢复之前就得到了完整的锻炼。这加强了肌肉群的锻炼。

另一个好处是，运动员在更短的时间内完成了更多的整体训练，并且心率峰值更少。如果一名运动员单独进行每项运动，每一组之间有一段完整的休息时间，这将导致更持久的锻炼。因此，它燃烧的总热量要比在一个巨大的场景中表演所有的场景多得多。因此，复合训练对那些试图锻炼肌肉的人来说是有益的，因为它保留了身体可以用来锻炼肌肉的卡路里，而不是在锻炼过程中燃烧卡路里。。

复合训练也有一些缺点。首先，如果运动员试图保持甚至减肥，那么复合训练会适得其反，因为它会缩短训练时间。第二，由于身体在两盘之间没有任何恢复的机会，运动员在大盘的后几盘中能够举起的总重量会减少。这会降低锻炼的力量效益。最后，复合成套训练可能很困难，因为它通常需要多个重量和机器，这在繁忙的健身房可能是个问题。。

发表于 2022-02-26 14:55
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分类：健康医疗

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