什么是德国批量训练？(german volume training?)

德国批量训练计划于20世纪70年代在德国普及，是一种重量训练计划，运动员在10组特定运动中重复10次。德国的大容量训练计划是一种快速有效地增加肌肉质量的方法，许多运动员在六周左右的时间里，结合健康的饮食，就能看到显著的效果。然而，这是一项强度很高的训练，在深入研究德国批量训练之前，最好先去看专业教练。。...

German volume training can effectively and quickly add muscle mass.

德国大容量训练应该每周进行三次，在训练日之间有足够的休息。最有效的方法是针对特定的肌肉群进行一天的锻炼，然后在另一天转移到另一个肌肉群。例如，在第一天，运动员可以选择将背部肌肉与胸部肌肉结合起来锻炼。第二天锻炼时，运动员可能会以腿部和腹肌等核心肌肉为目标。在第三天的训练中，运动员将以手臂、肩膀和脖子为目标。在两个锻炼日之间，运动员应该休息一天，让肌肉正常恢复。。

举重不是德国大容量训练的目标；运动员将举起他最大举重能力的一半。例如，如果一名运动员能在板凳上进行最大300磅（136公斤）的推压，那么该运动员将选择大约为最大重量一半的重量，或者大约150磅（68公斤）。这将使运动员成功完成德国批量训练模式所需的十次重复。

一个典型的锻炼日从一次锻炼开始。运动员将重复十次，然后休息一小段时间。然后，他将进行另一组十次重复，然后再次休息。运动员在进行下一项运动之前，将在同一项运动中重复此过程十次。一个训练日通常只包括四到五个练习，每一个练习包括十组中每一组的十次重复。许多进行这种锻炼的运动员一开始感觉自己没有取得多大成就，因为体重感觉太轻了。然而，德国的大容量训练会产生累积效应，在训练结束时，肌肉已经足够疲劳，运动员会注意到结果。。

发表于 2022-02-27 07:38
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分类：健康医疗

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