什么是力量训练减肥的最佳建议是什么？(the best tips for strength training for weight loss?)

许多人成功地将力量训练作为达到最大减肥量的方法。减肥力量训练可以单独进行，也可以与有氧运动结合进行，以便在锻炼和锻炼后休息时燃烧大量热量。此外，除了锻炼额外肌肉可能带来的代谢益处外，力量训练与有氧训练相结合将提高一个人的整体健康水平，使她的身体看起来和感觉更健康，表现更好。。...

许多人成功地将力量训练作为达到最大减肥量的方法。减肥力量训练可以单独进行，也可以与有氧运动结合进行，以便在锻炼和锻炼后休息时燃烧大量热量。此外，除了锻炼额外肌肉可能带来的代谢益处外，力量训练与有氧训练相结合将提高一个人的整体健康水平，使她的身体看起来和感觉更健康，表现更好。。

The more muscle a person has, the higher their metabolic rate.

为减肥而进行力量训练的一个最常用的论点是，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。因此，一个人通过力量训练增加的每一磅肌肉都会增加新陈代谢，使她即使在坐着或睡觉时也能燃烧额外的卡路里。一磅肌肉在一天内燃烧的卡路里量并不容易被健身或医疗专业人士所认同，但它可能是重要的。举重训练计划已被证明能显著提高新陈代谢，因此减肥力量训练通常被认为是一种可行的选择。。

身体拥有更多肌肉的另一个可能的代谢益处是，它可能会直接影响一个人在剧烈运动后燃烧的卡路里数量。举重锻炼可能不会像有氧锻炼那样消耗大量的卡路里，但它可能会暂时显著提高一个人的新陈代谢，并在锻炼后的几个小时内燃烧额外的卡路里，这种现象被称为运动后耗氧量（EPOC）或烧伤后。烧伤后的真正影响在健身界有点争议，它可能燃烧的热量与正常有氧运动中燃烧的热量一样多或更多，尤其是如果一个人的力量训练是高强度的，并且持续很长时间。一定要在力量训练中加入减肥蛋白质，以达到最佳效果。。

力量训练对减肥也有一些心理和动机上的好处。拥有更多的肌肉力量可能会使锻炼更容易、更愉快，因此一个人更有可能这样做。对于一些刚开始定期锻炼的人来说，成功地把身体推到以前的极限之外，可能是最大的激励因素之一，他们经常认为剧烈的身体改善几乎是不可能实现的。此外，在减肥计划中增加力量训练有助于将新陈代谢放缓的影响降至最低，而新陈代谢放缓通常是由于热量有限的减肥计划和以有氧运动为主的锻炼计划造成的。。