找一個你可以在這個週末堅持的快速鍛煉計劃
練習：我們大多數人都討厭它，希望我們能經常這樣做。鑰匙？找到一個不需要太長時間，但又不會試圖把兩小時的工作壓縮成四分鐘的例行公事，讓你覺得自己還活著很幸運。在過去的幾年裡，大量你可以堅持的快速鍛煉習慣浮出水面。選一個，這個週末就開始吧。
簡單電路訓練
迴圈訓練很好，因為你可以選擇一些關鍵的訓練，堅持20分鐘（或者直到你不能再繼續下去）。當然，不利的一面是，這些鍛煉在開始時往往有點困難，但如果你堅持下去，不要對自己一開始就有太高的期望，你會在一個小的時間投入下得到更好的狀態。
我們的指南，以獲得一個完整的鍛煉什麼都沒有，但你的身體功能大量的簡單練習，你可以開始。只需挑選三到五個專註於你身體不同部位的動作，併在一週內與其他常規動作進行互換。你也可以花不同的時間專註於你身體的特定部位（如手臂、腿或核心部位），當你想要更多的註意力時，但盡可能嘗試做一些有氧運動。要獲得一些幫助，請檢視前面提到的移動和webapp Sworkit。它建立隨機生成的迴路訓練訓練，引導您完成這些訓練，並跟蹤您的進度。該應用程式是免費的，但專業版提供了額外的功能。
可耐受間歇訓練
間歇訓練證明，你每天只需要大約20分鐘的鍛煉就可以保持身材。像電路訓練一樣，間歇訓練往往需要在更短的時間內進行更艱苦的訓練，但它可能比你想象的要容易得多。
研究人員發現，一個最有效的運動方案可能是花20分鐘在一輛固定的腳踏車上進行微間歇運動。你只需緩慢地踩12秒鐘，盡可能快地踩8秒鐘，然後重覆這個過程60次（總共20分鐘）。這個練習本身並不難，但它需要大量的註意力。想鍛煉20分鐘，即使不是這樣，也會覺得很折磨人。為了幫助解決這個問題，我開發了一個應用程式，讓你在這個特殊的間歇訓練風格的軌道上。這樣你就可以看電視，聽播客，或者參加各種各樣的活動，只需要註意你工作很努力的事實。
全面的微程式
全身鍛煉不需要健身房，也不需要太多時間。事實上，你只需7分鐘就能搞定。美國運動醫學院的健康和健身雜誌強調了一個有效的，快速的例行程式，利用你的體重提供一個全面的工作，並幫助你得到更好的形狀。就像前面提到的腳踏車間歇訓練法一樣，這種訓練法基本上是在實驗室裡開發出來的，目的是為人們在緊張的時間預算內找到一種簡單快捷的鍛煉方法。如果你很忙，這是你的慣例。
別忘了你的飲食
運動只是拼圖的一部分。健康的飲食同樣重要。不同的飲食對不同的人效果更好，所以你必須找到適合自己的飲食，但你應該能夠透過簡單地將你的份量限制在你需要的範圍內，並用健康的食物代替不健康的食物來產生重大影響。不管你做什麼，別指望鍛煉能把你變成希臘雕塑。飲食也很重要，所以不要事後考慮！
祝大家好運，星期五快樂！
- 發表於 2021-05-23 21:44
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