蹲下(squat)和硬拉(deadlift)的區別

下蹲vs提舉...

下蹲vs提舉

你一定聽說過蹲起和吊死。這兩個都是練習，在調整你的身體時有不同的目的。

提舉是一種練習，在這個過程中，一個人必須把重物從地面上抬起來，併在整個過程中保持穩定。所以這是一種重量訓練，對身體的全面發展是一種極好的鍛煉。但是，如果你是第一次這樣做，這將是一個很好的，如果你尋求教練的幫助。只有按照預期的方式正確地進行練習，才能達到預期的效果。

另一方面，蹲是一種力量訓練。在這個表格中，這個人用膝蓋、臀部、下半身和手來完成這個過程。這項運動是用來訓練大腿肌肉，臀部和臀部。有時在這個過程中也會用到砝碼。它加強韌帶，骨骼，也有助於增加腿部的大小和長度。但是很多人在做這個練習的時候會感到疼痛。

在靜舉中，人必須將重物從地面舉起。所以在這個練習中，一個人是在舉重。有不同型別的電梯。輪胎靜載、裝備靜載、原始靜載和單手靜載是其中的一些型別。所有這些都涉及提升自重，但使用的重量型別可能不同。它可以是桶，悍馬輪胎，或板。

當一個人做下蹲練習時，數字和深度會有所不同。通常情況下，保持較低的深度是好的。深蹲時，受傷的風險也很高。當蹲姿高於平行線時，視為淺蹲；當蹲姿低於平行線時，視為深蹲。一些不同型別的蹲姿有後蹲、前蹲、頭頂蹲、Zercher蹲和Hack蹲。

蹲坐時使用的器械有不同的型別。鐵匠機，舉重皮帶，腳跟楔等是一些使用的裝置。腿筋、臀大肌、槓鈴、啞鈴等常用於無負荷舉重。

下蹲更多的是站起來和坐下的動作。靜升力更接近於彎曲和矯直運動。兩者對身體有不同的作用，每天都可以達到很好的效果。

Summary:1. Squat 結論：1.提舉是力量訓練，提舉是舉重訓練。靜載包括以不同形式提升靜重。下蹲可能涉及也可能不涉及重量的使用。下半身蹲起更有效，上半身提舉更有效。如果舉舉正確，不會造成傷害。但是蹲下對身體的傷害取決於蹲下的次數和深度。下蹲可以是後蹲、前蹲、頭頂蹲或坐姿。提舉可以是單手的，生的，裝備的，或者相撲。蹲起和提舉所用的器械是不同的。

發表於 2021-06-22 15:35
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分類：健康

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