硬拉(deadlifts)和羅馬尼亞弔運(romanian deadlifts)的區別
拉閘機vs羅馬尼亞拉閘機
鍛煉和鍛煉肌肉是運動愛好者的常規。一個人如果不增強耐力或鍛煉所需的肌肉，就不可能真正過上積極的生活方式。雖然運動員需要進行不同形式的鍛煉才能在他們選擇的運動中發揮效率，但對於體育愛好者來說，有一些不同的鍛煉動作是很常見的。
與俯臥撐和仰臥起坐一樣，仰臥起坐可能是最受歡迎的運動形式之一。這項運動可以有效地加強腿部和背部肌肉。它可以被描述為一個複合地面運動，包括使用一個酒吧或槓鈴。
有幾個動作，包括在死電梯。運動員可以在他應該盡可能靠近槓的地方在槓上表演小腿，以縮短槓重心和舉重運動員重心的距離。這對槓桿頭寸有利。下一步是深吸氣以增加腹內壓，之後，舉重運動員應用力擠出腹肌，這將為他提供一條天然的安全帶，可以支撐他的下背部和腹部。這將是更有效的，當舉重使用一個真正的安全帶，只是這樣腹部的壓力對一個堅實的支撐。記住不要把重物從地板上猛拉下來。更確切地說，舉重運動員應該在全身高度緊張後推開地面。
然後，舉重運動員在整個舉重過程中應使桿緊靠身體，以最大限度地利用槓桿。完成動作時，要進行有力的鎖定收縮，同時避免下背部過度伸展和臀大肌收縮。做仰臥起坐可以有效地增強個人的耐力和力量潛能。它們也可以有效地增加身體的重量和發展僵硬，同時防止在可能需要個人停止和彎曲背部的活動中受傷。儘管如此，弔運還是經常與羅馬尼亞弔運相混淆。
仰臥起坐和羅馬尼亞仰臥起坐都需要使用槓鈴或槓鈴，但不同之處在於這兩種練習中舉重運動員所做的動作。運動員做羅馬尼亞式的提舉，使酒吧遠離地板，執行什麼似乎是一個僵硬的腿提舉。羅馬尼亞式仰臥起坐對初學者來說更為可取，因為它可以讓膝蓋稍微彎曲一些，讓舉重運動員練習如何將臀部進一步向後推，從而為常規仰臥起坐做好準備。
常規的提舉和羅馬尼亞式的提舉都能有效地發展更強壯的腿筋和臀大肌，除了羅馬尼亞式的提舉要求舉重運動員在整個提舉過程中保持槓鈴與腿的緊密接觸。因此，做羅馬尼亞式仰臥起坐要比常規仰臥起坐容易得多。典型的羅馬尼亞式仰臥起坐動作包括保持膝蓋筆直，同時橫桿從腿上滑下，臀部向後推得更遠。這可以很好地瞄準腿筋和臀大肌，而不會對下背部的肌肉造成壓力。
簡單地說，羅馬尼亞的提舉類似於傳統的提舉，除了第一個包括發展腿筋靈活性的運動。傳統的仰臥起坐涉及膝蓋彎曲，而羅馬尼亞仰臥起坐沒有。因此，可以說，與傳統的死舉相比，羅馬尼亞死舉時新的擴充套件更少。羅馬尼亞人的提舉以臀大肌和膕繩肌為目標，而常規的提舉則會招募舉重運動員的股四頭肌和比目魚肌以及下背部的肌肉。
兩者在動作上可能有細微的差別，但這些運動形式會給運動員帶來不同的結果。那些身體非常靈活，能夠超伸膝蓋的人是羅馬尼亞舉重的完美表演者，因為他們的運動傷害最小。
總結：
1.仰臥起坐和羅馬尼亞仰臥起坐都涉及使用槓鈴或槓鈴。2.常規仰臥起坐包括膝蓋彎曲，而羅馬尼亞仰臥起坐更像是腿僵硬的仰臥起坐。3.仰臥起坐的目標是比目魚肌和股四頭肌，而羅馬尼亞仰臥起坐提高了腿筋和臀肌的靈活性。4.仰臥起坐的受傷風險較低羅馬尼亞人的死舉比死舉要多。
- 發表於 2021-06-24 00:02
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