拉闸机vs罗马尼亚拉闸机

锻炼和锻炼肌肉是运动爱好者的常规。一个人如果不增强耐力或锻炼所需的肌肉，就不可能真正过上积极的生活方式。虽然运动员需要进行不同形式的锻炼才能在他们选择的运动中发挥效率，但对于体育爱好者来说，有一些不同的锻炼动作是很常见的。

与俯卧撑和仰卧起坐一样，仰卧起坐可能是最受欢迎的运动形式之一。这项运动可以有效地加强腿部和背部肌肉。它可以被描述为一个复合地面运动，包括使用一个酒吧或杠铃。

有几个动作，包括在死电梯。运动员可以在他应该尽可能靠近杠的地方在杠上表演小腿，以缩短杠重心和举重运动员重心的距离。这对杠杆头寸有利。下一步是深吸气以增加腹内压，之后，举重运动员应用力挤出腹肌，这将为他提供一条天然的安全带，可以支撑他的下背部和腹部。这将是更有效的，当举重使用一个真正的安全带，只是这样腹部的压力对一个坚实的支撑。记住不要把重物从地板上猛拉下来。更确切地说，举重运动员应该在全身高度紧张后推开地面。

然后，举重运动员在整个举重过程中应使杆紧靠身体，以最大限度地利用杠杆。完成动作时，要进行有力的锁定收缩，同时避免下背部过度伸展和臀大肌收缩。做仰卧起坐可以有效地增强个人的耐力和力量潜能。它们也可以有效地增加身体的重量和发展僵硬，同时防止在可能需要个人停止和弯曲背部的活动中受伤。尽管如此，吊运还是经常与罗马尼亚吊运相混淆。

仰卧起坐和罗马尼亚仰卧起坐都需要使用杠铃或杠铃，但不同之处在于这两种练习中举重运动员所做的动作。运动员做罗马尼亚式的提举，使酒吧远离地板，执行什么似乎是一个僵硬的腿提举。罗马尼亚式仰卧起坐对初学者来说更为可取，因为它可以让膝盖稍微弯曲一些，让举重运动员练习如何将臀部进一步向后推，从而为常规仰卧起坐做好准备。

常规的提举和罗马尼亚式的提举都能有效地发展更强壮的腿筋和臀大肌，除了罗马尼亚式的提举要求举重运动员在整个提举过程中保持杠铃与腿的紧密接触。因此，做罗马尼亚式仰卧起坐要比常规仰卧起坐容易得多。典型的罗马尼亚式仰卧起坐动作包括保持膝盖笔直，同时横杆从腿上滑下，臀部向后推得更远。这可以很好地瞄准腿筋和臀大肌，而不会对下背部的肌肉造成压力。

简单地说，罗马尼亚的提举类似于传统的提举，除了第一个包括发展腿筋灵活性的运动。传统的仰卧起坐涉及膝盖弯曲，而罗马尼亚仰卧起坐没有。因此，可以说，与传统的死举相比，罗马尼亚死举时新的扩展更少。罗马尼亚人的提举以臀大肌和腘绳肌为目标，而常规的提举则会招募举重运动员的股四头肌和比目鱼肌以及下背部的肌肉。

两者在动作上可能有细微的差别，但这些运动形式会给运动员带来不同的结果。那些身体非常灵活，能够超伸膝盖的人是罗马尼亚举重的完美表演者，因为他们的运动伤害最小。

总结：

1.仰卧起坐和罗马尼亚仰卧起坐都涉及使用杠铃或杠铃。2.常规仰卧起坐包括膝盖弯曲，而罗马尼亚仰卧起坐更像是腿僵硬的仰卧起坐。3.仰卧起坐的目标是比目鱼肌和股四头肌，而罗马尼亚仰卧起坐提高了腿筋和臀肌的灵活性。4.仰卧起坐的受伤风险较低罗马尼亚人的死举比死举要多。