從一開始，技術就是為我們服務的。我們創造一些東西，比如社交媒體，讓我們的生活變得更好，這樣我們就能更好地控制每天有限的時間。但社交媒體真的改善了我們的生活嗎？還是我們成為了自己創造物的奴隸？

花點時間問問自己：你上一次從醒到睡，一整天都不看社交媒體是什麼時候？如果像Facebook、Twitter和Reddit這樣的網站明天消失了，你會感到空虛和沮喪嗎？社交媒體對你來說上癮了嗎？

當然，社交媒體是件好事，我並不是說你需要永遠放棄社交媒體。但是太多的好事絕對是有害的。

社交媒體成癮的本質

這一切都取決於多巴胺的化學成分。

與普遍的看法相反，多巴胺與快樂無關。相反，多巴胺系統更多地與預期和動機有關。多巴胺讓你覺得你想要什麼，並把你變成一個尋求回報的心態。這種心態迫使你採取行動。當你採取行動來滿足這種慾望時，大腦會釋放內啡肽，這是令人愉快和有益的。

不幸的是，社交媒體的某些特定特徵可能會濫用我們的多巴胺系統：

1. 即時滿足。當你的大腦進入尋求回報的思維模式時，你所要做的就是打開Reddit或者發一條tweet，你的大腦就會把它解釋為已經採取了行動，從而釋放出作為回報的愉悅感。
2. 不完全的滿足。儘管Reddit的鏈接和tweet讓人覺得很有價值，但它們的價值只是微乎其微。你永遠不會完全滿足，所以你覺得不得不繼續回去。
3. 不可預知的**。當意想不到的事情發生時，大腦也會釋放多巴胺。由於通知和警報是不可預測的，它們會觸發多巴胺。讓你上癮。
4. 預期和條件反射。當你沉浸在多巴胺觸發的**中，你的大腦甚至在它們發生之前就開始預測它們。這就是為什麼你有時會感到“社交媒體退縮”的原因——如果你太久沒有任何多巴胺的觸發因素，你就會強迫性地需要檢查社交媒體。

所有這些結合在一起被稱為社交媒體蠕變。就像大多數上癮一樣，在你意識到它的存在之前，它會佔據你很久。

它首先創建一個Facebook帳戶，你可以每週查看一次。然後每五天。每三天。每天。你安裝了Facebook移動應用程序，現在你每小時會收到多次通知。你大腦的多巴胺系統增強，需要越來越多的**來獲得越來越少的回報。最終你會在半夜醒來，檢查是否收到任**的喜歡、信息或關注。

如果你不確定自己是否沉迷於社交媒體，請參閱我們的社交媒體過量症狀列表。當你真的沉迷於社交媒體時，你可能會認為自己沉迷於智能**。而最可悲的是，社交媒體成癮被認為是社會可以接受的。

社交媒體排毒的好處

假設你沉迷於社交媒體。那又怎麼樣？它不會傷害任何人。你在學校還是取得了好成績，或者完成了辦公室的所有工作。你在照顧自己。你又不是吸食可卡因或***上癮，對吧？

這是真的。綜上所述，這是你可能有的最安全的嗜好之一——從來沒有人死於它。但是你的生活質量如何呢？社交媒體成癮可能會以你表面上看不到的方式傷害你。

1. 社交媒體是一個虛假的現實。人們有選擇地發佈他們想讓別人看到的內容。這使得每個人都可以炫耀自己好的一面，同時隱藏自己壞的一面。沒有人的個人資料能真正反映出他們作為一個人的身份——都是經過過濾和消毒的。不幸的是，我們往往會忘記這一點。當我們似乎跟不上朋友和追隨者的生活時，我們可能會陷入絕望，甚至到了沮喪的地步。
2. 社交媒體鼓勵自戀。社交媒體最大的回報之一就是當你發了一個帖子，而有人喜歡它。在Reddit上，是投票權。在Twitter和Tumblr上，是轉發和重播。這都是關於你自己的滿足感和滿足感，當你追逐越來越多的喜歡時，你會被自己吞沒。
3. 社交媒體促進回聲室。社交媒體的本質意味著你可以追隨那些喜歡你的人，而忽略那些不喜歡你的人。這正是回聲室的定義：每個人只是互相模仿相同的想法。如果你沒有意識到這種影響，社交媒體會把你變成一個思想封閉的人。
4. 社交媒體存在隱私風險。你會驚訝地發現，僅僅通過你的社交媒體歷史，就有人能發現多少關於你的信息。在最極端的情況下，惡意用戶可以讓你的生活在許多方面，包括打瞌睡，跟蹤，黑客等活地獄。
5. 社交媒體消磨時間。訪問Reddit可能會變成兩個小時的無意識瀏覽。查看Facebook或Twitter可能只需要幾分鐘，但如果你一小時查看幾次，那就等於浪費了很多時間。如果你把時間花在其他事情上，比如一個創造性的愛好，徒步旅行，或者個人成長，會怎麼樣？

社交媒體排毒可以讓你遠離所有這些負面因素。請注意，排毒不一定是永久性的——它只需要足夠長的時間來重新連接你的大腦，讓你擺脫沒完沒了的多巴胺循環。你可以以後再來。

如何做一個適當的社交媒體排毒

開始戒毒很容易。最難的是堅持下去。

儘管有多巴胺的參與，社交媒體成癮是一種心理成癮（與電子遊戲成癮一樣）。由於身體上的戒斷問題，與物質有關的上癮有時需要逐漸戒除，而心理上的上癮則最好採用冷火雞策略。

簡言之，你需要停止獎勵你當前的多巴胺觸發器，這樣你的大腦才能恢復正常。你不能這樣做，如果你在這裡和那裡餵你的胃口。另外，你更有可能在很少的打擊下重新上癮。以下是實現真正社交媒體排毒的簡單步驟：

1. 停用帳戶。這將作為一個對沖你的簽入一時衝動，它也會向你的朋友表明你正在戒毒。我們已經向您展示瞭如何停用Facebook、Instagram和LinkedIn。其他站點可能或不允許停用。
2. 卸載所有社交媒體應用程序。這將消除在社交媒體成癮中發揮如此關鍵作用的所有通知和警報。而且你不會像在無聊或靜止的時候打開其中一個應用程序那麼容易。
3. 阻止所有社交媒體網站。這是給你的電腦，筆記本電腦和平板電腦的。使用這些web篩選工具之一限制對社交媒體站點的訪問。我的首選工具是K9 Web保護。我的路由器上也有OpenDNS，它阻止所有連接到它的設備的站點。
4. 用其他活動替換社交媒體。從你的時代開始，把社交媒體剔除還不夠。你需要用別的東西填補空白，否則你就要回去了。我建議學習新技能，無論是創造**好、極客DIY愛好，甚至愛好編程。

排毒要持續多久？雖然這方面的研究還很少，但大多數專家都認為多巴胺水平大約需要3個月（或100天）才能恢復正常。這可能需要更長的時間，這取決於你上癮的時間和程度，所以如果需要6個月甚至一年的時間，也不要驚訝。

這將是很艱難的。我建議你讀一下我們一位作家的敘述，因為她暫時放棄了社交媒體。這將幫助你更好地理解從整個經歷中期望什麼，這將增加你成功的機會。

你準備好休息了嗎？

社交媒體可以作為一種娛樂形式，它甚至可以成為一種力量，因為它能夠以多快的速度傳播信息和動員一場運動。但你必須巧妙而適度地使用它。即使是出於好意，太多也會被證明是有害的。

如果你認為上癮是一種真正的可能性，那也許是時候休息一下了。雖然排毒不一定是永遠的，而且科技可以幫助你恢復精力，但幾個月後你可能會決定，從社交媒體永久休假對你來說是最好的——這沒關係。

你覺得社交媒體成癮怎麼樣？你戒毒過嗎？你採取什麼措施來確保它不會控制你？請在下面的評論中與我們分享！