所以你一直在玩Poké走吧，你走得比平时多了。也许你的腿和脚都累了，也许你起水泡了，也许你被晒伤了，也许那真的很棒的皮卡丘（CP？？，意思是它很结实）溜走了。我无法修复Pok的难以捉摸性é妈妈，不过我可以给你一些建议，教你如何减少其他的开支。大多数时候我至少走五英里，有时背着一个大背包，里面装着我所有的救生装备；我可能有办法解决你的身体问题。

出门前：

确保你穿着合适的鞋子。运动鞋或步行鞋是理想的选择。如果你要走很多路，你需要一些不会摩擦或挤压的东西。

扔掉棉袜。棉花吸收水分，这意味着它会让你的脚潮湿和出汗。干燥也需要很长时间。纯棉袜子更容易起水泡，因为它们意味着你的脚更容易受潮，从而增加摩擦。止汗剂和粉末在减少这方面的作用有限。最好使用羊毛，或编织的性能和天然纤维。

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Nice hat, Ash.

防晒。如果你在出门前15分钟涂上防晒霜，效果会更好(更多关于防晒霜的信息，请看这篇文章。）太阳镜也是必不可少的，因为它们能保护你的眼睛免受紫外线的伤害。找一种含有SPF的润唇膏-你的嘴唇也需要保护。戴顶帽子（棒球帽就可以了）有助于保护头皮和身体。也许你在想“但是我的皮肤已经黑到不能燃烧了，我为什么要这样做呢？”皮肤黑的人也会得皮肤癌，尽管最常见的部位不同，癌症也不同(我们所有人都应该检查皮肤上的黑斑或痣，以确保它们不会以可怕的方式生长。）避免在太阳光线最强的中午外出。

服用抗过敏药物。我们很多人对花粉过敏！如果是你，出门前一定要服用抗过敏药物。

当你外出时：

喝水。尤其是在夏天，很容易脱水。如果你生活在一个没有太多湿度的地方，你的汗水可能会蒸发得很快，你甚至没有注意到你失去了多少水分。

做水泡巡逻。你感觉到脚部的热点，一个特别不舒服的地方吗？这可能是水泡的开始。在热点处涂上一些痣或液体绷带，以保护皮肤。考虑把袜子换成一双干的。

重新涂防晒霜。真正地。首先，你可能会汗流浃背，其次，无论如何，你应该每两小时重新申请一次。如果你需要的话，设置一个计时器！

保持对周围环境的了解。多多不值得走上交通。确保你知道汽车，自行车车道和其他行人。如果你知道你往往会过分关注捕捉它们，那么你可以在公园或其他交通不允许的地方呆上。但是，也要考虑别人的空间——你不想撞到别人而引起对抗。避免侵入或在陌生人的房子周围闲逛。你不知道你在和谁打交道，所以最好谨慎。

之后：

伸展疼痛的肌肉。这有助于减轻疼痛。以下是一些建议徒步旅行者伸展，这同样适用于戳é我在抓你。虽然拉伸并没有被证明能防止受伤，但它确实让人感觉很好。

看看局部止痛，像冰热的。虽然你可能想用布洛芬来缓解肌肉疼痛，但非甾体抗炎药（布洛芬、阿司匹林和其他非处方止痛药都属于这一类）可能会干扰肌肉发育(另外，它们可能没有真正的帮助。）你希望你的肌肉得到发展，因为这样可以让你在下一次散步时不那么酸痛。所以用搽剂来代替。我非常喜欢冰热，这是我多年前接受的个人香水，但也有其他选择，工作一样好。不过，不要将这些搽剂与冷热疗法结合使用。

要么热要么冷。比方说你不太善于注意周围的环境，扭伤了脚踝。你应该尽快把它冰下来。如果你只是因为运动而感到疼痛，给这个部位加点热量或者洗个热水澡可能会有帮助——但是如果游戏中有晒伤的话，就跳过这个。

考虑泡沫辊。真的，这些对紧绷和疼痛的肌肉有不可思议的作用。它们也很便宜！如果你负担得起，就去好好按摩一下吧。会有帮助的。

治疗你的水泡。我们有些人容易起水泡（你好！是我！我容易起水泡！）即使你尽力去阻止它们，它们还是会形成的。避免爆胎；液体会自行排出，保持水泡完好无损将防止感染。用绷带保护你的水泡。如果你一定要打水泡-我的经验法则是，如果水泡看起来可能是自己打出来的-一定要消毒这个区域，你的手，和你用来打水泡的针。将覆盖水泡的皮肤留在原位；它会保护下面的皮肤。用绷带包扎水疱并监测是否有感染迹象，比如皮肤上的红色条纹。如果水疱发生在指甲下，请咨询医生；别想自己把水抽干。

治疗你的晒伤。找芦荟乳液，洗冷水澡，帮助缓解一些疼痛。多喝水-烧伤会把多余的液体吸引到皮肤表面。阿司匹林和布洛芬也有助于缓解疼痛。而且-这是非常重要的-一定要保护烧伤愈合。这可能意味着穿长袖衬衫一段时间。

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