现在我们正进入一年中最热的季节，是时候具体谈谈热浪，如何在热浪期间保持健康。与其勉强应付，不如采取一些预防措施。如果你或你所照顾的人属于高危人群，比如65岁及以上的人、2岁及以下的儿童、孕妇或慢**患者，这一点尤其正确。

保持水分

这一点很明显，但也很重要。你应该经常喝大量的液体（最好是水），但这在热浪中是至关重要的。仅仅在你感到口渴的时候喝水是不够的，因为正如梅奥诊所指出的，当你口渴的时候，你可能已经脱水了。

关键是尽可能容易地保持饮酒。这意味着随身携带一个水瓶，可能设置一个计时器或使用一个应用程序来提醒你喝水，在酒吧和餐馆点水（除了你正在喝的任何其他东西），吃补水的食物（如水果和一些蔬菜），用水果冲泡你的水，这样味道更好。

取代盐和矿物质

疾病预防控制中心说，当你大量出汗时，你的身体就会排出一些盐和矿物质。运动饮料可能有助于这一点，但也有其他补充的方法，如通过饮食获得盐和矿物质。另外，如果你正在进行低盐饮食，患有糖尿病、高血压或其他慢**，在喝运动饮料之前一定要和医生谈谈，以确保它不会弊大于利。

尽量多呆在室内，最好是在空调里

考虑到外面有多热，你最好呆在有空调的房子里。根据疾病预防控制中心的说法，空调是预防与热有关的疾病和死亡的首要保护因素。如果你家里没有空调，试着花时间在有空调的公共设施里，比如图书馆或指定的制冷中心。

如果气温超过95华氏度，不要仅仅依靠风扇来保持凉爽，疾病预防控制中心警告说，你需要的是能真正冷却空气的东西，而不是移动空气。这会给你的身体一种虚假的舒适感，使你错过与热有关的疾病的迹象。

穿着得体

疾控中心建议，如果出于任何原因必须外出，尽量穿宽松、轻便、浅色的衣服。当然，别忘了你的防晒霜和宽边帽。

相应地规划你的一天

如果你一定要在外面做些什么，尽量在一天中早或晚做，以避免下午的高温。如果你发现自己白天在户外，疾病预防控制中心建议尽可能多地在阴凉处休息。这也意味着当你开始感到头晕、困惑或虚弱时，就要调整自己的节奏并休息。

了解热相关疾病的症状

当温度升高时，你患上与热有关的疾病，如中暑或热衰竭的几率也会下降。据疾病控制中心称，热衰竭的症状包括头晕、恶心呕吐、头痛、疲劳或虚弱、大汗、皮肤蛤蜊和/或脉搏快、无力。

中暑可包括一些相同的症状，如头痛、头晕和恶心，以及意识混乱、易怒、幻觉、昏倒或昏倒、行走困难、癫痫发作和/或皮肤发红、出汗或不出汗。

检查你的药物

如果你患有慢**，并且正在服用常规药物，熟悉它的副作用。疾病预防控制中心说，在某些情况下，某些药物会使酷热的影响更严重。如果是这样的话，做以上所有的事情，外出时要格外小心。

检查其他可能有危险的人

即使你在处理高温，也不意味着其他人都是。你可能想去看看你认识的属于上述高危人群的人，尤其是老年人。