不管你如何进行锻炼，你最终可能会达到一个你想要记录它们的程度，这样你就知道你燃烧了多少卡路里，你走了多长距离，以及你在锻炼时达到的心率。如果你拥有Apple Watch，所有这些都很容易掌握。

当然，你可以用其他设备追踪你的训练。Fitbit和Garmin等公司的专用活动跟踪器，以及三星和LG等公司的智能手表，都可以监控你的日常健身活动。如果你拥有Android**，Android Wear手表可能是你的最佳选择，因为它可以与你的手表一起存储和显示你的训练数据。但是如果你拥有一部iPhone，applewatch是一个天然的合作伙伴，因为它会将你的数据直接发送到**上的活动和健康应用程序，你可以在那里查看信息并跟踪你的进度。

通过手表，您可以查看和记录不同训练的数据，例如跑步、骑自行车、椭圆机、划船和游泳（Apple watch系列2和3可以在游泳时承受水；唉，系列1不能）。你可以发现你的心率，卡路里，距离，和经过的时间在每次锻炼期间和之后。然后，通过你的iPhone，你可以查看你训练的历史数据。以下是如何充分利用您的新小工具：

初始设置

如果你还没有升级到WatchOS4.0或者更高版本，那么就把你的Apple Watch升级到WatchOS4.0或者更高版本。确保您已经在iPhone上运行iOS 11或更高版本。在**上，打开Watch应用程序。轻触General（常规），然后单击Software Update（软件更新）。如果Watch应用程序显示您拥有watchOS 4.0或更高版本，则表明您在做生意。如果没有，让更新下载并安装在您的手表上。

现在是时候跳上你最喜欢的健身机器，或者准备好进行健康的散步或慢跑了。在您的手表上，轻触“训练”应用程序的图标（具有跑步身材的应用程序）。向下滑动屏幕，直到找到要进行的训练。Apple Watch提供室内外散步、室内外跑步、室内外自行车、椭圆机、划艇、踏步机、游泳和高强度间歇训练。

如果你没有看到你最喜欢的锻炼项目，你可以选择其他项目，它根据你的体力消耗计算你的心率和消耗的卡路里。完成后，您可以为该训练指定一个特定名称，以便将来再次使用。如果您想跟踪任何训练而不设定特定目标，只需轻触训练名称即可。如果要为特定数量的卡路里、时间或距离设定目标，请轻触带有三个绿色圆圈的图标，选择目标，设定所需数量，然后轻触开始。

从那里，开始你的锻炼选择，你的手表将倒计时，并开始跟踪。如果你一边锻炼一边看手表，你会注意到它显示的指标有：经过的时间、活动卡路里（运动消耗的卡路里）、总卡路里（活动卡路里消耗量加上你身体正常消耗的卡路里）和心率。如果你设定了一个目标，手表会在你达到目标时提醒你。完成训练后，向右滑动手表屏幕并轻触结束按钮。

然后，训练应用程序将显示一个屏幕，显示整个训练的统计信息。向下滑动屏幕以查看记录的指标的数字，包括总时间、燃烧的卡路里、平均心率和心率范围。轻触Done可录制训练。

让你保持动力的额外功能

这些都是最基本的，但你可以做更多的只是手动启动和记录每个锻炼。想用一种更不用动手的方法来锻炼吗？让Siri开始训练。说：“嗨，Siri，开始户外散步，”或“嗨，Siri，开始10分钟的室内散步”，或“嗨，Siri，开始90卡路里的椭圆机。”Siri开始训练。完成后，告诉Siri停止特定的训练。您可以根据自己的喜好调整其他一些选项：

• 你可以追踪连续的训练，并在最后得到一个全面的总结。开始你的第一次训练。在你完成之前，向右滑动你的手表屏幕。点击新按钮。开始第二次训练。完成之前，再次向右滑动，轻触New，然后开始第三次训练。继续这个过程，直到你完成了所有的训练。完成后，停止上次训练的录制。然后，你的手表会显示每个训练以及所有训练的统计数据。
• 需要动力来鼓励你锻炼吗？你的Apple Watch还提供了智能指导功能。此功能可显示训练建议和建议、每月挑战、祝贺您的成就，并在您达到活动目标时授予您虚拟奖杯。
• 音乐可以是另一种动力。你可以设置你的手表自动调整你最喜欢的播放列表时，你的工作。在iPhone上，打开Apple Watch应用程序。轻触屏幕底部的“我的手表”选项卡。向下轻扫至并轻触训练应用程序。轻触“训练播放列表”条目，然后选择特定的播放列表。现在，当你开始训练时，播放列表将自动启动。请记住，您需要一个蓝牙耳机或扬声器来听音乐。

跟踪您的数据

现在假设您想查看最近训练的数据。在手表上，轻触Activity（活动）图标（圆形内有同心彩色圆环的图标）。该应用程序以圆圈和个人图表的形式显示你当天的活动。红色的移动图表显示了你从一天开始燃烧的卡路里。绿色的运动图表显示了到目前为止你花在运动上的时间。蓝色的站立图显示了你今天站立的时间。这款应用程序会显示你在这三项中的每一项的成绩，以及你的目标，或者说目标，数字，苹果手表会根据你每天的活动平均值自动设置。目标是结束每项活动，这意味着你已经达到或超过了你的目标。

除了锻炼，只要手表放在你的手腕上，这个应用程序就会像Fitbit一样不断地监视你的身体活动和消耗。因此，如果你散步、游泳、骑自行车或划船，应用程序会自动记录你的活动，并将其添加到你的统计数据中，即使你没有触发特定的锻炼。

要查看您最近的体育活动记录，请按下手表上活动应用程序的屏幕。点击“每周总结”图标，您将看到本周迄今为止的表现。但是你可以回到更遥远的时间。

转到你的iPhone并打开活动应用程序。应用程序会显示您当前的活动。向右滑动可返回到前一天，在那里可以看到每天活动和训练的所有数据。进一步向下滑动屏幕，查看您当天完成的训练。轻触特定的训练查看其所有数据，包括燃烧的卡路里、距离、时间、心率和配速。你可以远行，因为你一直使用你的手表锻炼以及一般的体育活动。

数据太多？您可以过滤信息以仅显示特定的训练。在**上的活动应用程序中，轻触屏幕底部的“训练”图标。轻触右上角所有训练的链接，然后将设置更改为特定的训练，如划船、椭圆或跑步。您现在可以向下滑动，然后向右滑动，查看该训练的历史数据。

自定义数据收集

要自定义训练期间在AppleWatch上记录的指标，请首先打开iPhone上的Watch应用程序。在“我的手表”屏幕上，轻按训练应用程序，然后轻按训练视图。轻触特定类型的训练，如户外散步、室内跑步或泳池游泳。然后点击编辑。现在可以删除任何现有指标，如持续时间或距离，并添加其他指标，如平均速度或总热量。你可以为每项训练记录多达五个指标。

还有一个选择要记住：如果你想燃烧更多（或更少）的卡路里，你可以改变每日的移动戒指目标。按下手表上活动应用程序的屏幕。点击图标更改移动目标。轻触+符号可增加卡路里的数量，或轻触–符号可减少卡路里的数量。点击更新。

合并健康应用程序

在你的iPhone上，健康应用程序还可以让你深入了解你的训练。点击健康应用程序打开它。“今日”屏幕显示您一天中完成了多少运动和活动，但细分程度比“活动”应用程序中显示的要高。查看你的活动能量（你在活动中燃烧的卡路里）、休息能量（你在休息时燃烧的卡路里数）、你走了多少步、走了多少步、跑了多少步、站了多少小时、爬了多少层楼，你花在锻炼上的分钟数，以及你花在特定锻炼上的分钟数。健康应用程序还显示你的心率数据，包括你的平均心率、静息心率和步行心率。

就像在活动应用程序中一样，你可以在健康应用程序中向右滑动以返回时间，查看前一天的统计数据。轻触特定项目，如有功能量、步数或站立小时数，以查看一天、一周、一个月或一年的平均值。

最后，您还可以通过Apple Watch提供的大量第三方应用程序跟踪您的训练和活动。Nike+Run Club、Strava、Runkeeper、Gymatic Workout Tracker和Workouts++等应用程序可以监控和记录您的健身常规。这些第三方应用程序捕获的信息也会发送到活动应用程序和健康应用程序（在您允许的情况下）。你可以随时尝试这些和其他应用程序，看看你是否喜欢它们。但是，如果你想让你的手表立即开始跟踪你的健身情况，内置的健身应用程序是一个免费、简单、有效的选择。