电话成瘾最令人沮丧的是，与实际的药物滥用不同，解决方法不是完全停止使用。相反，我们必须找到负责任地使用这项技术的方法，对抗那些公然设计用来窃取我们时间的应用程序。

营销人员乔希·斯佩克特（joshspector）写了十个帮助他控制**使用的习惯。养成这些习惯是很难的，所以我们添加了一些技巧和应用程序来加强你的自我控制。

1.别在车里查**了。

把你的**放在杂物箱里。

Android和window**obile提供了一种驾驶模式，可以将您切换到语音控制。9月12日发布的iOS11将包括一个自动的“驾驶时请勿打扰”模式(美国电话电报公司；T客户已经可以使用AT&amp；T驾驶模式应用程序）。

如果Google助手还不够的话，可以下载Android的Drivemode，在你开始开车的时候自动启动一个“no look”界面。

2-3. 当你看电视或看书时，把**移到别处。

当你外出时，把**放在口袋里是很有意义的。但是当你回家的时候，把它拿出来。让它充电，试着像家里的电话一样对待它。你越不常检查你的**“只有一件事”，你就越不常沉迷于一个小时的Twitter。

当你站起来检查你的**时，试着把它插好，或者站在插座的正上方。那会让你更难不小心把它装进口袋，改掉这个习惯。

4.关闭通知。

具体来说，关闭所有不需要立即操作的通知。你也许可以打开电话和短信，但关闭Twitter、Facebook和所有具有“关注”功能的应用程序。

同时关闭电子邮件通知。不是说你不每隔20分钟检查一次邮件。如果需要，制定“紧急情况下的电话/短信”政策。

下载新应用程序时，请禁用通知（或从不启用通知）。让应用程序赢得你的关注。

如果某些通知有问题，请使它们保持沉默，并将它们隐藏在锁屏中。一旦你打开**，它们仍然会吸引你，但至少不会触发新的浏览会话。

5.选择浏览会话的结束点。

将时钟应用程序放在主屏幕上。当你打开**的时候，在做任何事情之前，先设定一个你想在**上花多长时间的计时器。

Android提供了一些更自动化的解决方案。使用QualityTime限制您在特定应用程序上花费的时间。

试着关掉你的**，就像，当你用完它的时候真的关掉它。对我们大多数人来说，这将证明有点过于激烈。但是试一天，看看你能得到什么。每个人的**需求都不一样，所以尝试一些不成功的小技巧是很正常的。这不是失败，只是试验。

6.排队时不要再看**了。

对我们大多数人来说，这正是**的用途。但是，如果你真的想沉浸在无聊之中，这对创造力和思考是至关重要的，那么就不要因为一分钟都没做任何事情就检查**。

实际上，这可能意味着把你的**放在不同的口袋里，这样你就不能不自觉地把它掏出来。买一张提醒你放下**的壁纸。每周一次。练习停下来环顾四周。

7.不要在床上用**。

在早上和晚上建立一个没有电话的时间。要强制执行或仅阻止不太重要的功能，请使用Freedom（iOS）或Offtime（iOS/Android）关闭对Twitter、Facebook和Instagram等域的所有访问。这样你就可以拿起你的**来查看真正重要的更新，同时保护自己不至于沉迷于你的社交网络。

如果你的工作偶尔涉及到社交媒体，这听起来可能太严格了。但即使作为一个博客作者，我也一直保持着自由，在晚上9:30到早上7:30之间屏蔽Twitter。如果我真的需要在晚上发微博，我可以随时去我的电脑。一周至少有五次我在床上查看**，意识到Twitter被屏蔽了，于是又回到我的书上。

8-9. 打破“检查”循环。

一旦你查看了你的电子邮件、Twitter、Facebook、Instagram、Snapchat等等，你很可能会重新开始这个循环。相反，一次只检查一个应用程序。训练自己在完成预定动作后放下**。

很难打破“下一步是什么”的习惯，所以尽你所能让切换应用程序的自动化程度降低。一旦你使用应用程序，就关闭它们，这样你就必须重新启动它们。把所有让你分心的应用程序都隐藏在主屏幕上，把它们放在文件夹里，这样你就必须挖掘它们或者键入它们的名字才能打开。

试着一次删除一个社交应用，一天或一周，看看你是否真的需要它。如果你把一个让人分心的应用程序留在**上，那是值得的。

10别指望一蹴而就。

很难找到合适的平衡点。我们大多数人真的很欣赏智能**的优点，而且我们大多数人使用它的次数也超过了我们想要的。这些小把戏大多只在你注意它们的时候才起作用，而应用程序不断地寻找新的方法入侵你的空间，所以你需要不断地寻找新的方法，让你的大脑摆脱不良行为。

正如斯佩克特所指出的，答案不是一次性的“数字戒毒”。而是学会生活，并获得特权（正如撰稿人杰克·克纳普所说的）“口袋里的无限”。当你意识到障碍有多大时，有一点是有道理的，那就是没有快速的解决办法，只有固定的习惯、反复尝试和跌宕起伏。

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