似乎我们的生活充满了忙碌、喧嚣、分心，而且常常是毫无意义的活动。如果我们能过滤掉所有的噪音，专注于有意义的事情呢？如果我们能找到宁静而不是不断的分心呢？

这篇文章最初出现在禅宗习惯上。

我相信我们大多数人都有这种能力。根据我的经验，大部分的噪音都是我们自己选择的，但是这些年来我们已经陷入了一种模式，似乎我们无法改变它们。

我们来谈谈滤除噪音的方法，然后谈谈如何找到宁静和意义。

过滤噪音的方法

今天剩下的时间，注意你在生活中发现了什么样的噪音。甚至花一点时间列一个清单，当你发现分心或忙碌的时候。

例如，我生活中的噪音来自：电子邮件、Whatsapp、Snapchat、Twitter、博客和其他我喜欢阅读的网站、短信、Slack和观看Netflix。你可能还有其他来源：Facebook、Instagram、Messenger、新闻、有线电视。

一旦我们意识到了噪音，我们怎样才能过滤掉它？我们必须决定我们的生活要更安静，更有意义。在那些嘈杂的频道里，错过一些东西是很重要的。

然后我们可以采取行动：

• 尽可能关闭通知。包括你**上每个应用程序统计的未读信息。
• 决定每天只查看一次某些东西（比如Facebook、Twitter、Instagram）。其他的你可以一天检查两次，如果需要的话可以检查三次（比如电子邮件或Slack）。但是设定一个限制。
• 删除那些没有给你真正意义的账户或应用（我几年前就删除了我的Facebook账户）。
• 从您的电子邮件帐户中尽可能取消订阅。从Twitter或任何其他应用程序，你“跟踪”的人或博客/网站。如果您使用RSS阅读器，请尽可能多地取消订阅源。只留下一把给你意义的。
• 告诉人们你每天只检查一次你的信息，以设定期望值。别用自动应答器-我觉得很烦人。相反，只要向最重要的人传达一个信息，并要求他们理解。
• 每天看电视或电影的时候定一个时间（如果有的话）。设定一天中阅读新闻或博客的时间（如果有的话）。如果你说，“我只在晚上7点以后看电视”，那么你就限制了电视在你生活中所占的空间。
• 如果有一些事情（比如电子邮件）是你因为工作需要保持联系的，那么试着和你的老板或团队协商，这样你就可以找到断开联系的时间段。例如，问你是否可以在早上花几个小时，下午花几个小时来断开连接，以便专注于更重要的工作。

如果你采取这些措施，你会过滤掉大部分噪音。

还剩下什么？是时候安静，安静，专注和有意义了。

寻找宁静和意义

一旦你过滤掉了噪音，你就会遇到一些有趣的问题：

1. 改变忙碌和不停运动的习惯。
2. 找出什么是有意义的。
3. 学会停下来不动。

我认为这些都是很好的问题。大多数人甚至从不考虑他们。找到你能在这上面工作的感激之情。

花点时间注意你经常需要的忙碌或分心。例如，如果你有一段时间你什么都不做，排队等候，你独自一人坐在餐桌旁，而你的朋友去洗手间，你坐在沙发上，出于习惯你会做什么？这就是你忙碌和运动的模式。

现在看看你能不能摆脱这些模式。抓住你自己，选择安静和安静。试着坐在那里注意周围的环境。把它全浸进去。尽情享受这一刻。冥想你的呼吸。回顾你的一天。问问你自己，你现在感激什么。

开始建立新的静止模式。例如，试着在早晨冥想你的呼吸，即使只是每天几分钟。试着不带**，早晚散步。试着关掉电话和电脑，只写日记。

开始寻找对你更有意义的活动。这不一定要在一天之内完成，你可以慢慢地尝试找出什么对你有意义。例如，你可以开始写一本书或剧本，或者拍照、画画或做音乐。你可能决定创办一家改变世界的企业或慈善机构。你可能开始学习一些有意义的东西，或者教别人。想办法帮助别人，让世界变得更美好。记日记，冥想，锻炼，做健康的食物，整理东西，和对你很重要的人约会。

当你发现自己忙得心烦意乱时，停下来。相反，转向静谧和有意义的活动。

建立一个围绕着宁静和意义的生活，并注意到它在你身上的不同。

过滤掉噪音

禅宗习惯是在日常生活的混乱中寻找简单和正念。它是关于清理杂乱的东西，这样我们才能专注于重要的东西，创造出令人惊奇的东西，找到幸福。我叫利奥·巴博塔。我和我的妻子和六个孩子住在加利福尼亚州的戴维斯，在那里我吃素食，写作，跑步和阅读。读我的故事。

图片由安迪奥林通过Flickr。