冬天才刚刚开始，随之而来的是冬天的忧郁，或者更糟的是，季节**感障碍。现在是开始为那些阴暗寒冷的天气做准备的时候了。

对我们大多数人来说，秋冬的几个月可能意味着一点阴郁和寒冷的天气恐惧，我们只需要更加努力地工作来摆脱它。然而，对其他人来说，这种恐惧会迅速发展成更为严重的季节**感障碍（SAD）。不管你是如何经历寒冷天气的月份，这里有一些小贴士可以帮助你保持精力充沛和良好的精神状态。

《过去的爆炸》是tl80的一个每周专题，我们在其中重温旧的，但仍然相关的帖子，为您的阅读和黑客乐趣。本周，随着冬天开始进入**，我们不仅在为寒冷做准备，也在为阴霾做准备。

照亮你的家或办公室

任何一个饱受悲伤之苦的人首先应该做的事情之一就是尝试获得更多的自然光。在某些地方，这是不可能的，尤其是当深冬的长夜和短日到来的时候。在这种情况下，可以考虑用模拟自然光的灯泡来切换家里或办公室的一些灯。根据你的病情有多严重，你可能想研究光疗法或光疗，即个人每天坐在灯箱前，基本上沉浸在模拟阳光中。

克利夫兰诊所对光疗的工作原理有很好的描述，虽然一个全套的灯箱对一些人来说可能太多了，但对其他人来说几乎不够。如果你不认为需要更换灯泡，那么试着在白天打开窗户，让家里或办公室里的光线尽可能多，并让一些灯开得再亮一点，以保持环境更明亮，即使这些灯泡不能模拟自然光。有时一点点就有很长的路要走。

组织起来

把你的任务和项目安排得井井有条，努力保持条理，实际上可以帮助你减轻一些“沮丧”的绝望情绪，这种绝望情绪不仅来自于沮丧，而且来自于沮丧和盯着堆积如山的工作要做。通过把你的待办事项列表安排成实际可行的事情，通过建立适合你的工作效率风格，你可以帮助减轻一个庞大的、无组织的待办事项列表可能带来的沉重负担。

诚然，组织起来实际上并不能缓解悲伤的任何症状，但它可以帮助你提高工作效率，有明确的目标和任务，你可以处理，并给你一个无缝的方式来充分利用你的时间，而不必建立精力开始一个新的任务或项目。如果你能从一项任务滑到另一项任务，你就不太可能绝望地举起双手，蜷缩在床上直到春天解冻。

保持活跃和锻炼

不要低估锻炼对改善心情和整体健康的好处。无论是冬天的几个月只是让你感到有点沮丧，还是你发现冬天越深，你就越不想从沙发上挪动，锻炼身体和开始锻炼可以让你对自己、生活方式和一年中的时间感觉更好。即使是在白天起床到外面快速散步也能带来巨大的不同。

根据WiseGeek的说法，保持活跃和锻炼会释放多巴胺，多巴胺是一种调节情绪的神经递质，不管是冬天的忧郁情绪让你情绪低落，还是你只是患有全身不适，它都能起到很大的帮助。

社交

出去。很久以前，当我们问你们如何战胜冬季忧郁时，你们中的许多人指出，除了尽可能活跃和获得尽可能多的日光外，秘诀是让自己和朋友和爱人在一起，他们不会让你整个冬天都把自己关在家里。

找一些朋友，他们会在白天和你一起出去，和你一起锻炼，把你从家里拖出去一段时间，或者会过来陪你。保持你的友谊和社会关系的牢固也会有很大的帮助，使你不会浪费冬天独自在家里。

如果情况失控，请寻求专业帮助

虽然这些小贴士中有很多对那些患有冬季忧郁症的人来说是很好的，他们知道这一点，现在就可以采取行动让自己做好准备，但如果你是那种陷入更严重季节性抑郁的人，那么现在，在冬季到来之前，是时候和专业人士谈谈了。更换家里所有的灯泡，买一个巨大的灯箱，定期锻炼身体，这些都不足以驱散冬天的忧郁。在这种情况下，最好得到专业的帮助。

照片由T.J.伦茨，Sää沃里、卡米拉·奥利维拉和莱斯·查特菲尔德。