希望你更好/更聪明/更强壮/更快？当然，努力工作是有帮助的，但事实是，你的自我认知可能会妨碍你。我们都形成了自己的现实，而这些现实并不完美。你的自我认知可能是非常有限的，而改变你对世界的看**给你的生产力、创造力和幸福带来奇迹。下面是如何重新校准你的现实。

《过去的爆炸》是tl80的一个每周专题，我们在其中重温旧的，但仍然相关的帖子，为您的阅读和黑客乐趣。本周，我们认为是时候做一些精神家园清理。

还记得上一次当你的老板对你的工作感到失望或者你被朋友抛弃后，你失去了信心吗？在那之后，你又重新审视了自己，最终你的工作或个人生活受到了影响。重新调整现实背后的想法很简单。当你陷入对世界的一种看法时，你就会陷入日常生活中，看不到不同的观点。重新调整这种观点可以帮助你解决问题，赢得争论，甚至更快乐。但我们到底该怎么做呢？我们来看看几种不同的方法，你可以用它们来重新校准你对世界和你自己的看法，但首先，我们必须了解我们是如何看待世界的。

我们如何看待世界

为了弄清楚我们是如何看待世界的，我与贝勒医学院的神经学家、《隐姓埋名：大脑的秘密生活》一书的作者大卫·伊格曼和弗吉尼亚大学的心理学家蒂莫西·威尔逊进行了交谈，《重定向：心理机遇的惊人新科学》一书的作者。

从字面意义上讲，你对世界的感知比你已经感知到的要多得多。你只知道为了生存你真正需要什么。大卫·伊格尔曼解释道：

我们睁开眼睛，我们觉得我们看到了外面的世界。但在过去的几个世纪里，我们已经清楚地认识到，当你观察电磁光谱时，我们看到的信息还不到其上信息的十分之一。所以我们称之为可见光。但是其他通过我们身体的东西对我们来说是完全看不见的。

尽管我们接受了现实，但我们只看到了一小段时间。有这么多这样的例子，但其中一个有趣的三年级学生，但也神经科学是光学错觉[幻觉表明]这些你认为发生在你面前的非常简单的事情实际上并不代表物理现实，而是你的大脑在构建一些东西。

我们对现实的建构塑造并改变了我们对物质世界的看法。这也限制了我们的认知能力，因为我们比别人更看重自己的观点。威尔逊先生解释说：

很多事情都是在不知不觉中发生的。我们不知道我们在解释多少。世界呈现出真实的样子，我们不知道我们已经过滤了多少。有一位心理学家叫李布罗桑，他把这种天真的现实主义称为。我们把世界看作是真实的，但是当信息进来时，我们在做很多旋转。当我们争论的时候，他说这是一个真正的障碍，因为每个人都认为世界是真实的，认为对方一定是疯了，或者故意破坏东西，而事实上他们只是想把自己的期望和事实摆到桌面上。

认识到这种有限的观点是第一步。大卫·伊格尔曼将此描述为乌姆韦尔特：假设我们的现实是唯一的现实。他建议我们要做的第一件事就是认清自己的命运。

关键是，当你欣赏这一世界时，它会给你智力上的谦逊。你意识到，即使你假设这是现实，有那么多你看不到的东西，那么多是别人现实的一部分。有用的是在做假设的时候认识到这种谦虚。

认识到我们自己的世界可以帮助我们重新调整我们对现实的看法，开始以一种新的、不同的方式看待世界。我们中的大多数人不能通过拨动开关来做到这一点，需要做一些练习，让我们的大脑养成在做出选择之前从其他角度看问题的习惯。让我们看看你可以利用这个想法并采取行动的一些方法。

如何改变你的看法

重新调整现实的一个最大的原因是试图把你的世界观扩展到你自己之外，帮助你成为一个更好的沟通者，扩展你解决问题的能力。说起来容易做起来难。让我们看看如何在你的生活中真正实现它。

等五分钟再回答

我们大多数人都有一个遗憾，那就是在辩论或激烈争论中做出愚蠢的反应。为了帮助解决这个问题并给自己时间思考，《37signals》的作者杰森•弗里德（Jason Fried）建议了一个简单的方法：给它5分钟。他描述了一种情况，当时他在一次会议上与一位发言者争论，而这位发言者最终向他提出了以下建议：

他说：“老兄，给我五分钟。”我问他那是什么意思？他说，不同意没关系，推诿也没关系，有强烈的意见和信念很好，但在你确定要反对他们之前，给我一些时间来阐述我的想法。”“五分钟”代表“思考”，而不是反应。他完全正确。我参加讨论是为了证明一些东西，而不是学习一些东西。

许多争论并不能提供5分钟的回应，但是其他的，比如电子邮件，社交网络，甚至会议，在你说一些愚蠢的话之前，给你足够的时间来制定你的回应和重新调整你的现实。简单地让想法安定下来，将不可避免地迫使你重新考虑自己的观点，将它们与自己的观点进行权衡，并给你一个机会提出更好的回应。

强迫自己在单调的情况下从不同的角度思考

这不全是为了让自己在争论某一点时表现得更好。它也可以作为一种减压的方式来缓解日常烦恼。2005年，作者大卫·福斯特·华莱士（David Foster Wallace）在肯扬大学（Kenyon University）毕业典礼上的演讲中谈到了以自我为中心的世界观的危险，以及通过考虑其他选择来打破我们的“默认设置”和世界观的重要性。

他的建议很简单。当你对一种情况或另一个人感到恼火时，想想你为什么要做他们正在做的事情。例如，如果你在收银台前，一个女人打了她的孩子一巴掌，想想你最后会怎样。或者，如果有人堵车，想象一下你为什么（甚至什么时候）做同样的事情。把自己放在这种心态可以改变你对形势的看法。正如华莱士所指出的，经常这样做会破坏你的默认设置，让你对周围的世界更有意识。

从另一个角度写下你的一天

在他的书中，威尔逊先生谈到了把事情写下来作为一种理解不同观点的方法的重要性，一种方法是看看你的一天，不管是工作，你的创造***，还是来自第三者的快乐。他解释道：

一些研究人员开发了一种方法，他们说，如果有什么东西在困扰着我们，就用第三人称来描述它，这样我们就可以尽可能客观地看待它，而不是沉浸在消极的经历中。这种距离确实有助于改变我们的故事，以一种新的方式看待它，赋予它新的意义。

我想我有时会这样做。我提醒自己，我对某件事的解释只是一种解释。这不是唯一的办法。有时候，把一种情况作为一种练习来看待是很好的。

这可能会让你觉得自己有点像鲍勃·多尔，但从不同的角度写下你的一天会让你对自己的处境有一个独特的视角，并能帮助你找出问题所在。

这不仅仅是要改变你对世界其他地方的看法，它也有助于重新调整你对自己的看法。让我们看看你怎么做。vtsr摄。

改变你对自我的看法，扩展你对世界的看法

正如我们在上面看到的，我们通过我们自己的一组过滤器来观察世界，但是改变和识别这些过滤器并不太困难。更困难的是编辑你的自我认知来改变你对世界的看法。很难想象改变自己的观点，但这里有几种方法可以做到。

编辑你自己的故事

威尔逊先生书中的一个中心主题是，你无意识地形成了自己的叙事，构建了世界，塑造了你的现实感。像任何故事一样，这些叙述可以用一种他称之为故事编辑的技术来编辑。

故事编辑的目的是改变你对自己和社会世界的个人解读，让自己更快乐。威尔逊建议这样做的一个方法是使用Pennebaker写作练习。这个过程非常简单。

1. 找一个安静、私密的地方写作。
2. 每天花15分钟写一个问题，连续三天。

每次你写一篇关于压力或问题的文章时，你都会透露更多的信息，然后你就可以编辑你的故事版本，并进一步理解它。这和上面提到的五分钟想法是一样的前提。写作练习可以对你的观点进行自我评估，并帮助你考虑问题的其他方面。这有助于你在社交世界中以不同的方式诠释自己，并能让你深入了解自己的生活是如何影响你的决策、创造力和生产力的。

改变你展示自己的方式

西北大学的一项最新研究表明，你可能会受到你展示自己方式的影响。研究人员称之为“被遮盖的认知”，并认为衣服不仅影响你被世界所看到的样子，也影响你如何看待自己。基本上，你可以通过穿不同的衣服来改变你的自我认知，进而改变你的现实。

这项研究还没有证明什么。相反，这表明我们的衣着会影响我们对自己的看法。作为对自己的一个实验，一天内给自己穿上不同的衣服，注意别人对你的看法和你对自己的看法。戴领带会让你觉得自己更像个成年人吗？制服会改变你看待工作的方式吗？当你的自我认知改变时，你对现实的看法也会改变。

试着换一种个性一个小时

如果你在朋友和家人身边尝试一种新的个性，这种想法可能会显得有点奇怪，但在一次短途飞行中，甚至在公共汽车上随机交谈时这样做，这种经历完全改变了你的现实。这也非常容易做到。威尔逊先生提供了他的经验：

尝试新自我的想法可以是一个有趣的练习。所以，你在火车上或飞机上，你和旁边的人聊天，你只是尝试一种新的个性。例如，我倾向于内向一点，我经常希望自己在聚会和其他事情上更健谈一点，社交能力更强一点。如果你练习的话，这是可以改变的。所以有时候我会说，我要成为一个外向的人。你知道，我永远都不会是一个外向的人，但如果你只是尝试采用一种不同的特质，那会是多么容易。

我自己也试过这个主意。作为一个有点内向的人，一天晚上，我在咖啡馆工作的时候试着戴一顶外向的帽子。令我惊讶的是，简单地告诉自己，“在接下来的两个小时里，我是一个外向的人”，实际上让我对坐在隔壁桌子上显然试图忽视我的人更加坦诚。这也让我了解了外向者和内向者在认知上的差异。在我通常会去咖啡馆安静地在角落里工作的地方，我坐在离某人更近的位置，并与他们真正地接触。当我决定自己是一个外向的人之后，我就自然而然地做了这一切，直到我回过头来看，我才意识到我的座位选择和性格受到了我之前有意识的选择的影响。

在你的物质实相中**打嗝来重新校准你的观点

陷入一个固定的世界观的问题之一是，我们不再关注我们周围的世界，这就更加封闭了我们的感知。从很多方面来说，这是一件好事，因为不必对我们的日常行为进行认知思考，这对生产力是一个很大的好处，但偶尔稍微改变一下你的世界还是有好处的。这很容易做到，可以有一个令人惊讶的效果。

重新安排你的家庭环境，看看新事物

重新布置你的家是一个奇怪的放松方式，探索你自己的住所，好好看看你形成的现实。在公寓或房子里住了几年，物品被藏起来了，你想挂的照片被塞进了储藏室，你在你创造的世界里变得如此放松，以至于你没有花任何时间去关注它。

你不必完全重修你的客厅或出去买任何东西。这就像把墙上的艺术品拿下来，在新的地方重新摆放一样简单。你甚至可以考虑改变房间，提供一个不同的视角。我们的目标是在路上提供这种认知障碍，这样当你走进你的房子时，你就不得不稍微重新评估一下情况，并花时间真正思考你所看到的。

走不同的路线，寻找新的探索领域

就像重新布置你的家具一样，选择不同的路线是要把你的现实扩展到更大的东西，打破你的常规，让你停下来。这并不意味着你每天都要走新的工作方式，但可能意味着你要走不同的街道去杂货店，或者沿着不同的路慢跑。当你打破常规时，你就会远离现实，进入世界的另一个角落。

重新调整你的现实的最终目标是扩大你的感知，这样你就能让你的生活变得更好，更有趣。以上方法可以用来通过创造性的模块工作，解决工作中的问题，甚至处理轻微的创伤事件。一旦你认识到了这个世界，并且接受了你的感知是有限的这个想法，它就会开启所有类型的新想法。你会做一些事情来重新调整你对现实的看法吗？在评论中分享。

图片由阿尔贝托Zornetta（Shutterstock），Petr84（Shutterstock），伊莲，瓦伦蒂娜权力，vtsr，奇怪的插曲，amd弗兰克托比亚。