每个人都可以在日用品上省下一点钱，但至少可以说，在吃上好东西的同时做这件事是一个挑战。不一定要这样。这里有几个简单的步骤，你可以通过每周保持你的饮食控制和省钱的过程。

第0步：获得一个好的用餐计划应用程序

在你做任何事情之前：这种方法的关键是在你购物之前计划好你每周的饮食。如果你还没有做到这一点，你需要做一些一次性的膳食规划应用程序或工具的设置，并养成在购物前规划膳食的习惯。把你的健康也放在心上，你要确保你选择的饭菜是健康的。

查看我们的指南，无压力膳食计划开始。这是非常容易做到你可以抓取食谱在网上，保存他们以后，并搜索他们的成分。我发现Springpad和Evernote食物特别有助于保存食谱，我认识一些人，他们发誓Pinterest是一个储存食谱和寻找灵感的地方。不要害怕有创造力。只要你自己做饭，你就已经有一条腿了，如果你在这个过程中省钱的话，你就在通往目标的路上。

现在，您已经完成了最初的设置，让我们进入您每周应该完成的三个简单步骤。

第一步：使用你的杂货店的销售传单回顾和计划

这似乎不言而喻，但你的第一步是拥抱你的杂货店的销售传单。报纸的星期日版上还是有，但是如果你没有，就去你杂货店的网站看看。他们通常会把它贴在那里，或者让你注册，每周把它送到你的收件箱。查看销售商品。与其想“我有什么心情？”不如想“我能用这周的特价商品做些什么美味、健康的东西？”

不管你是喜欢杂货店购物（像我一样），还是讨厌杂货店购物（像tl80的其他人一样），关注每周的特价菜都会帮你省下一大笔钱，不管你做什么菜。当然，你必须避开那些让你花更多钱的普通杂货店策略。让你的眼睛紧盯着可以做成多个盘子的订书钉。避免使用品牌名称，除非它们是你的品牌，而应关注肉类、农产品和大宗商品。

第二步：看看你的餐具室和冰箱里都有什么

要想省钱买本周的食品杂货，最好的办法之一就是回顾一下上周的食品杂货。我们每年浪费大量的食物。一些研究指出，我们从杂货店带回家的食物中有14-25%最终被扔进了垃圾桶。那么，你如何确保你购买的食物以及你为确保食物健康和价格合理所付出的所有努力不会白费？

这比你想象的要容易。在你去杂货店之前，看看哪里可以重复使用或者从你已经有的食物中获得更多的食物。还有上星期的半包培根吗？尝试使用它的新配方。还有一堆蔬菜吗？选择你最喜欢的需要它们的食谱（或者可以全部使用它们的东西，比如炒菜）。

并不是所有你买的东西都是为一顿特定的饭准备的（零食、配料、调味品、主食等），保质期很难记住。以下是一些帮助管理现有资源的工具：

• 没有牛奶（Web/Android/iOS）可以确保你带回家的食物不会变质，或者至少不会事先通知你。webapp使得导入跟踪杂货清单和成本变得很容易，而移动app则配备了条形码扫描仪。你会在任何东西用完之前收到通知，所以你会记得用完它。请在此处阅读有关其功能的更多信息。没有牛奶是免费的，虽然有一个2美元的高级版本，免费版本将适用于大多数人。
• Prep and Pantry（iOS/Android）是一个类似的应用程序，它更注重食品的分类。和其他工具一样，它会让你知道什么时候某样东西将要过期，但它也可以用于诸如急救包、优惠券、葡萄酒和任何你想编目的东西。在iTunes应用商店和googleplay上售价8美元（尽管Android应用程序是免费下载的，但你只需付费即可使用）
• 我的食品储藏室（Android）有一个杂货清单管理器、一个带有过期警告的食品储藏室数据库、一个优惠券跟踪器和一个预算管理员。它没有附带条形码扫描仪，不过你可以下载一个与应用一起使用。我的食品储藏室会在食物变质前通知你，记录你花了多少钱，提醒你多买，等等。它是免费的，还有一个1美元的My Pantry 2高级版，还有一些附加功能。
• Pantry Manager（iOS）几乎完全关注事物的条形码扫描方面。如果你有iPad或iPhone，这个应用程序可以让你轻松地构建虚拟食品储藏室，并配有一个庞大的产品信息后端数据库，当你扫描购买的食物时，它会自动填充。这是4美元，但如果你最关心的是跟踪你的食物，而不是别的，这是一个很好的选择。

当然，没有什么可以代替留心冰箱或食品储藏室里的东西。小东西放在前面，大东西放在后面，这样你就不会忘记任何事情。把最老的东西放在前面，最新的食物放在后面。通常先入后出。把你的冰箱组织得像个杂货店，尽量减少浪费。最后，尽可能长时间地保持食物新鲜。

第三步：利用科技来坚持你的饮食计划

如果你按照第一步和第二步做，你已经有了一份正在**的东西的清单，还有一份你家里还有的东西的清单，这意味着你已经有了一份很好的食材清单来开始你的用餐计划！一旦你开始吃这些东西，你会立刻省钱。

接下来，是时候让技术为你服务了。有很多很好的膳食规划应用程序，但是有一个特别的叫做“餐桌上的食物”的应用程序非常适合这种设置，因为它将膳食规划和省钱结合到一个应用程序中。你可以在网上或者你的iPhone或者Android设备上使用它。你所需要做的就是选择你喜欢的杂货店，浏览每周的销售通告，然后建立你的每周饮食计划的基础上，什么是在销售，所有从应用程序。

一旦你在计划中吃了几顿饭，轻敲一下就会产生一个包含你需要的食材的购物清单。我用过餐桌上的食物，这无疑使围绕销售项目的用餐计划变得简单。营养信息很容易找到和浏览，应用程序中提供的食谱有趣美味。餐桌上的食物也会考虑到特定的需求，比如素食、无乳糖或无麸质饮食。用餐计划是可定制的，您可以随意查看、接受或交换菜肴。

不过，这并不完美。你不能保证它建议的菜是健康的，所以你得再检查一遍。你还必须查看购物清单，删除你已经有的东西。另外，虽然这个应用程序支持多家杂货店，但你可能会发现你最喜欢的东西不见了（就像我一样）。最后，桌上的食物充其量是免费的。一周最多三顿饭是免费的，而且只能在你的移动设备上使用。要在网上使用桌上食物，一周吃五顿饭，完全访问应用程序的所有功能，你需要注册订阅（3个月30美元，6个月48美元，或每年60美元）。价格标签可能会让你犹豫不决，但60美元/年相比，你将节省多少食物和有益于你的健康可能是微不足道的。

其他有帮助的技巧

这套基本的步骤应该是你每周开始存钱所需要的全部。然而，一旦你习惯了，这里有一些额外的省钱技巧，你可以把你想要的任何具体方法。

如果预先建立一个购物清单是你的痛处，那么像screery-IQ和ZipList这样的服务可以让建立一个购物清单变得简单，而且它们可以在网络、智能**或平板电脑上运行。他们甚至会帮你节省你打算购买的商品的钱，方法是查看你的商店通告，并为你提供你可能感兴趣的其他商品的优惠券。然后你可以使用一个不同的用餐计划应用程序为你的食谱。

如果饮食计划是你最大的痛点，考虑前面提到的吃这么多。它被誉为“自动营养师”，虽然它肯定有它的怪癖，但它让每周的饮食计划充满了健康的菜肴和食谱真的很容易。点击几下，你就有了你的计划，再点击几下，你就会得到一份食品杂货清单，上面满是你计划所需的原料。你将不得不与你的商店销售交叉核对计划，但它可以减少寻找健康食谱的麻烦。

你也可以考虑网上购物。我们已经向您展示了如何开始，以及为什么它可以节省您的金钱和时间，但它也可以迫使您吃得更好。当你在网上购买日用品时，你永远不会被店内销售的诱惑和改变所吸引，你也不会被冲动购买所吸引。同样地，看着你的购物车中的每一项小计都向上滴答作响，你就不会偏离你的清单。

不管你选择怎么做，把吃好的目标和省钱的食物结合起来并不难。人们很容易认为，按预算吃饭意味着从杂货店的中央过道里买便宜的、经过加工的垃圾，但不一定要这样。你确实需要投入一些时间和精力，但是正确的技术可以帮助你，只要你在做的时候注意到自己的健康，你的成果就会美味营养。

照片由OpenIc***，OpenIc***，OpenIc***，OpenIc***，OpenClips，Liz，trenttsd，Terry Presley和Morgan提供。