人们说冥想最难的部分是找时间冥想。这很有道理：现在谁有时间无所事事？这很难解释。冥想带来许多好处：它使我们精神振奋，帮助我们适应现在发生的事情，使我们更聪明、更温和，帮助我们应付一个信息和交流使我们负担过重的世界，等等。但是如果你还在寻找一个商业案例来证明花时间冥想是合理的，那么试试这个：冥想能让你更有效率。

怎么用？通过提高你抵抗分心冲动的能力。

研究表明，**冲动的能力将改善你的人际关系，增加你的可靠性，并提高你的表现。如果你能克制自己的冲动，你就能做出更好、更周到的决定。你可以对你所说的和你如何说的更加有意。你可以先考虑一下你的行动的结果，然后再去做(图片来源：Yuri Arcurs）

我们**冲动的能力决定了我们学习新行为或改变旧习惯的成功。这可能是我们成长和发展最重要的一项技能。

事实证明，这是冥想教给我们的东西之一。这也是最难学的课程之一。

今天早上，当我坐下来冥想时，每次呼出一口气都会放松一点，我成功地让所有的担忧都烟消云散了。在我坐下之前，我的脑子里完全没有任何与它有关的东西，除了我的呼吸。我的身体感到幸福，我很平静。

大约四秒钟。

在我清空头脑的一两次呼吸中，思想涌进了大自然憎恶的真空之中。我觉得脸上有点痒，想抓一下。下一本书的一个好标题突然出现在我的脑海里，我想在忘记之前把它写下来。我想到了至少四个我想打的电话，还有一个那天晚些时候要进行的艰难的谈话。我开始焦虑，因为我知道我只有几个小时的写作时间。我刚才坐在这里干什么？我想睁开眼睛看看倒数计时器还剩多少时间。我听到我的孩子们在另一个房间打架，想干预一下。

但关键是：我想做所有这些事，但我没有做。相反，每当我有这样的想法，我把我的注意力放回我的呼吸。

有时候，没有完成你想做的事情是一个问题，比如没有写你一直拖延的提案，或者没有进行你一直回避的艰难对话。

但其他时候，问题是你确实坚持做了一些你不想做的事情。喜欢说话，而不是听政治，而不是高高在上。

冥想教会我们**这种适得其反的后续行动的冲动。

虽然我经常提到，创造一个支持你的目标的环境比依靠意志力更容易、更可靠，但有时，我们确实需要依靠朴素、守旧、自我控制。

例如，当一个员工（或同事）犯了一个错误，你想对他大喊大叫，尽管你知道问一些问题并温和理性地讨论对他和整个团队的士气都有好处。或者当你想在会议上脱口而出的东西，但你知道你最好听。或者当你想根据自己的情绪买卖一只股票时，当基本面和你的研究建议采取不同的行动时。或者你想每三分钟检查一次邮件，而不是专注于手头的工作。

每天冥想会增强你的意志力。你的欲望不会消失，但你会有更好的能力去管理他们。你会有经验证明，冲动只是一个建议。你在控制中。

那是不是意味着你从不追随欲望？当然不是。我们拥有有用的信息。如果你饿了，这可能是一个很好的迹象，你需要吃。但这也可能是一个迹象，表明你对一项困难的工作感到厌倦或挣扎。冥想让你练习控制你的欲望，这样你就可以有意识地选择跟随和放过哪个。

你是怎么做到的？如果你只是刚刚开始，保持它非常简单。

坐在椅子上或地板上的垫子上，背部挺直，呼吸舒适，并设定一个计时器，无论你想冥想多少分钟。一旦你启动计时器，闭上眼睛，放松，除了呼吸不要动，直到计时器停止。集中精力呼吸。每当你有一个想法或冲动，注意它，让自己回到你的呼吸。

就这样。简单但富有挑战性。今天试五分钟。明天再试一次。

今天早上，在我冥想之后，我去了我的家庭办公室开始写作。几分钟后，我七岁的儿子索菲亚进来告诉我厨房进水了。显然，我五岁的儿子丹尼尔倒了一杯水，却忘了关水龙头。哎呀。

在那一刻，我想对丹尼尔和索菲亚尖叫。但我的做**好抵消了这种冲动。我吸了一口气。

然后，我们一起进入行动模式。我们把房子里的毛巾和几条毯子都拿了起来，笑了一整天。当我们把水浸泡完后，我们谈论了发生了什么。最后，我们大家一起走向楼下的邻居，为洪水负责，道歉，问我们能否帮他们收拾烂摊子。

在那之后，我失去了一个小时的写作时间。如果我要赶在最后期限前完成任务，我就需要超高产。所以我吃了一顿快餐，然后忽略了我的每一个分心冲动，两个小时没有电子邮件，没有电话，没有可爱的Youtube视频，直到我完成了我的作品，我用30分钟的时间做了。

谁说冥想是浪费时间？

如果你太忙而无法冥想，请阅读这篇《哈佛商业评论》

彼得·布雷格曼是首席执行官及其领导团队的战略顾问。他的最新著作是《18分钟：找到你的注意力，掌握分心，把正确的事情做好》。阅读他在哈佛商业评论的其他文章。

从AjFile（Shutterstock）重新混合的图像。

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