假日购物季开始升温，虽然这意味着很多人都在寻找便宜货，但这也意味着成吨的零售和季节性员工要长时间轮班工作，站在货架上备货，与顾客打交道，并给购物打电话。如果你是他们中的一员，这里有一些技巧，可以帮助你在这个假期里应付那些长时间、艰苦的工作。

当我在零售业工作时（诚然，很久以前），假日高峰并不像现在那么糟糕。由于一些商店在黑色星期五之前的感恩节晚上开门营业，并在假期的剩余时间里将营业时间延长到24小时左右，所以你们这些在前台或后台从事零售工作的人将面临一些具有挑战性的时间。当然，这是一个机会，使一些整洁的假日消费的钱，但它也可能会对你的健康和理智的代价。没必要。

照顾好你的脚（他们会照顾你）

站着肯定比坐着上班好，这一点毋庸置疑，但长时间站在一个地方对你也不好。它可以导致关节疼痛，脚酸痛，姿势不佳，列表继续。即使你在货架上走动，从商店的前面跑到后面，或者在储藏室和仓库之间，你仍然会在长时间的静止中得到短暂的移动。以下是保持良好身材的几种方法：

• 穿舒适的鞋子。根据你的工作地点，你可能会对你能穿的鞋子有限制，但是如果你知道这个假期你要花很长时间，一定要买一些适合你的鞋子。缓冲鞋底，足弓的支持，最好是滑套，你可以采取和关闭时，你需要快速。如果你知道你要在建筑物、办公室、仓库或其他地方来回走动，那么穿上好的运动鞋或步行鞋就可以了，但要确保它们舒适。
• 为你的工作台准备一个垫子。如果你知道你会被困在一个地方，比如在****柜台、出纳员窗口或收银机，看看你在那里的时候能不能找个垫子站在上面。我们建议他们站着办公，但他们是伟大的几乎任何地方。你有很多选择，包括防水的厨房或潮湿的环境，或柔软，舒适的站立工作台或工作站。当然，你可能要说服你的经理让你带一个进来，但如果你能，他们是值得的。
• 尽可能多地走动。有些工作确实会让你在轮班期间呆在自己的位置上，但要尽量四处走动和伸展。如果你的工作时间超过10个小时，没有人会介意你花一秒钟做一些侧伸、下蹲、抬腿，任何保持血液流动和弯曲你不使用的关节的事情。试试这些；即使你没有书桌，它们也很有用。

好好照顾你的脚，说真的。你已经轮班工作很长时间了，你最不想做的事就是在一天结束或者轮班结束的时候累得筋疲力尽，以至于你不能享受你真正拥有的宝贵休息时间。当你工作的时候，试着保持良好的精神状态和灵活性，这样你就不会发现自己在一天结束的时候躺在床上已经奄奄一息了（即使你知道你只需要在几个小时后重新站起来回去）。

保持水分

保持水分是你能做的最好的事情。关于你到底需要多少水的争论非常激烈，但是有很多方法可以得到你所需要的水量，不管是什么。就我个人而言，我以前喜欢在我的车站放一个水瓶，这样我就可以在顾客之间喝一大口当然，这取决于你的工作地点，可能会有反对这种事情的政策，但在假日高峰期间，很可能你的直接主管会自己很忙，或者至少太忙了，不在乎你站下有一瓶或一杯水，在没人看的时候喝。

一个可重复充装的水瓶效果最好，因为你总是可以偷偷溜到喷泉前，把它加满（或者让别人帮你加满，然后在你工作的时候把它带回来）。记住，有时你可能不知道你脱水了，直到你已经感到疲倦和有点不舒服，试图让它成为一个正常的事情。脱水会迅速蔓延，尤其是当你处于压力之下或太忙而没有注意到这些迹象时。你不想让你下午的洗手间休息时间成为一个信号，把所有的症状综合在一起，解释为什么你整个上午都很累，有点不高兴。也就是说，适量补充水分对你的健康很重要，但如果你从事的是面向客户的工作，你不能每次需要上厕所时就走开。

找你的朋友帮忙

呼吁你的朋友在你需要的时候帮助你。不管怎样，他们可能在外面购物，也可能只是在你的角落里，因为他们无意为半价蓝光而争吵。看看他们是否愿意不时给你带点喝的，或者吃点零食或者午餐。即使是一张快乐的脸也意味着很多。那些大购物日和长时间的轮班会让你很难离开，甚至连一杯咖啡或一个三明治都很难带走。另外，当你这样做的时候，你可以看着你的午休时间蒸发了一半，而在一家快餐店排队等候时，所有其他人都在疯狂的假日高峰中。

相反，让你的朋友勇敢地面对人群，不要去购物，而是给你一杯热咖啡，这样你就不必在排队时浪费时间，也不必在人们观看时吃午饭。你会得到一些好的食物或饮料，好的同伴，你会真正享受更多的休息时间，而不是浪费一部分时间跑来跑去或排队等食物。

一定要休息一下

说到休息，一定要休息。可悲的是，根据你的工作地点，休息时间更多的是由谁来负责，而不是实际的规则。如果每个人都很忙，很可能没有人会抽出时间来告诉你抓紧时间休息，你必须照顾好自己。提前决定你什么时候去理想的午餐或晚餐，在你的轮班过程中休息15分钟或短暂的休息，并让一个伙伴同意提前为你掩护（你可以掩护他们）。让你的主管知道你打算什么时候早点吃；这样他们就不能在你需要离开的时候假装无知。在**上设置定时器或闹钟，工作时放在口袋里。当你的**震动时，你知道是时候溜走了。给你哥们发信号然后保释。

不管你怎么做，不管是不择手段，都要确保你有时间远离因长时间工作、繁忙的班次和成堆的人而带来的熙熙攘攘。即使是我们当中最外向的人也需要一段时间远离人群和噪音，重新充电。除此之外，除非你在一个你的经理或队友非常欣赏你不休息的地方工作（如果你休息了，那很可能是同一类型的地方，他们都会确保你得到了休息），否则你只会因为工作而伤害到你自己。

深呼吸，脚踏实地

记住，当你拿到薪水的时候，一切都是值得的。深呼吸，对自己重复这一切都会过去的。尽量让自己脚踏实地。你可能认为自己没有时间进行调解，但只需深呼吸几次，几秒钟，你就可以了解自己的心理状态，为下一个客户、即将到来的工作或你必须完成的任务重新调整大脑。如果你有两分钟，你就有时间冥想。即使你没有两分钟的时间，而且我清楚地记得，有时我在一个愤怒的顾客和下一个顾客之间没有两分钟的时间，只要在场，心无旁骛，就可以让你放松下来。记住，你的轮班终究要结束，你可以微笑着离开，口袋里比昨天多了几美元。

照片由弗拉基米尔·戈吉耶夫（Shutterstock）和JCREATION（Shutterstock）、利兹·琼斯（liz jones）、莫尔谢思（moresheth）、罗伯特·哈夫斯图特（Robert Huffstutter）、伊恩·T。麦克法兰和莎拉·科夫。