假日購物季開始升溫，雖然這意味著很多人都在尋找便宜貨，但這也意味著成噸的零售和季節性員工要長時間輪班工作，站在貨架上備貨，與顧客打交道，並給購物打電話。如果你是他們中的一員，這裡有一些技巧，可以幫助你在這個假期裡應付那些長時間、艱苦的工作。

當我在零售業工作時（誠然，很久以前），假日高峰並不像現在那麼糟糕。由於一些商店在黑色星期五之前的感恩節晚上開門營業，併在假期的剩餘時間裡將營業時間延長到24小時左右，所以你們這些在前臺或後臺從事零售工作的人將面臨一些具有挑戰性的時間。當然，這是一個機會，使一些整潔的假日消費的錢，但它也可能會對你的健康和理智的代價。沒必要。

照顧好你的腳（他們會照顧你）

站著肯定比坐著上班好，這一點毋庸置疑，但長時間站在一個地方對你也不好。它可以導致關節疼痛，腳痠痛，姿勢不佳，列表繼續。即使你在貨架上走動，從商店的前面跑到後面，或者在儲藏室和倉庫之間，你仍然會在長時間的靜止中得到短暫的移動。以下是保持良好身材的幾種方法：

• 穿舒適的鞋子。根據你的工作地點，你可能會對你能穿的鞋子有限制，但是如果你知道這個假期你要花很長時間，一定要買一些適合你的鞋子。緩衝鞋底，足弓的支援，最好是滑套，你可以採取和關閉時，你需要快速。如果你知道你要在建築物、辦公室、倉庫或其他地方來回走動，那麼穿上好的運動鞋或步行鞋就可以了，但要確保它們舒適。
• 為你的工作臺準備一個墊子。如果你知道你會被困在一個地方，比如在****櫃臺、出納員視窗或收銀機，看看你在那裡的時候能不能找個墊子站在上面。我們建議他們站著辦公，但他們是偉大的幾乎任何地方。你有很多選擇，包括防水的廚房或潮濕的環境，或柔軟，舒適的站立工作臺或工作站。當然，你可能要說服你的經理讓你帶一個進來，但如果你能，他們是值得的。
• 盡可能多地走動。有些工作確實會讓你在輪班期間獃在自己的位置上，但要儘量四處走動和伸展。如果你的工作時間超過10個小時，沒有人會介意你花一秒鐘做一些側伸、下蹲、抬腿，任何保持血液流動和彎曲你不使用的關節的事情。試試這些；即使你沒有書桌，它們也很有用。

好好照顧你的腳，說真的。你已經輪班工作很長時間了，你最不想做的事就是在一天結束或者輪班結束的時候累得筋疲力盡，以至於你不能享受你真正擁有的寶貴休息時間。當你工作的時候，試著保持良好的精神狀態和靈活性，這樣你就不會發現自己在一天結束的時候躺在床上已經奄奄一息了（即使你知道你只需要在幾個小時後重新站起來回去）。

保持水分

保持水分是你能做的最好的事情。關於你到底需要多少水的爭論非常激烈，但是有很多方法可以得到你所需要的水量，不管是什麼。就我個人而言，我以前喜歡在我的車站放一個水瓶，這樣我就可以在顧客之間喝一大口當然，這取決於你的工作地點，可能會有反對這種事情的政策，但在假日高峰期間，很可能你的直接主管會自己很忙，或者至少太忙了，不在乎你站下有一瓶或一杯水，在沒人看的時候喝。

一個可重覆充裝的水瓶效果最好，因為你總是可以偷偷溜到噴泉前，把它加滿（或者讓別人幫你加滿，然後在你工作的時候把它帶回來）。記住，有時你可能不知道你脫水了，直到你已經感到疲倦和有點不舒服，試圖讓它成為一個正常的事情。脫水會迅速蔓延，尤其是當你處於壓力之下或太忙而沒有註意到這些跡象時。你不想讓你下午的洗手間休息時間成為一個訊號，把所有的癥狀綜合在一起，解釋為什麼你整個上午都很累，有點不高興。也就是說，適量補充水分對你的健康很重要，但如果你從事的是面向客戶的工作，你不能每次需要上廁所時就走開。

找你的朋友幫忙

呼籲你的朋友在你需要的時候幫助你。不管怎樣，他們可能在外面購物，也可能只是在你的角落裡，因為他們無意為半價藍光而爭吵。看看他們是否願意不時給你帶點喝的，或者吃點零食或者午餐。即使是一張快樂的臉也意味著很多。那些大購物日和長時間的輪班會讓你很難離開，甚至連一杯咖啡或一個三明治都很難帶走。另外，當你這樣做的時候，你可以看著你的午休時間蒸發了一半，而在一家快餐店排隊等候時，所有其他人都在瘋狂的假日高峰中。

相反，讓你的朋友勇敢地面對人群，不要去購物，而是給你一杯熱咖啡，這樣你就不必在排隊時浪費時間，也不必在人們觀看時吃午飯。你會得到一些好的食物或飲料，好的同伴，你會真正享受更多的休息時間，而不是浪費一部分時間跑來跑去或排隊等食物。

一定要休息一下

說到休息，一定要休息。可悲的是，根據你的工作地點，休息時間更多的是由誰來負責，而不是實際的規則。如果每個人都很忙，很可能沒有人會抽出時間來告訴你抓緊時間休息，你必須照顧好自己。提前決定你什麼時候去理想的午餐或晚餐，在你的輪班過程中休息15分鐘或短暫的休息，並讓一個夥伴同意提前為你掩護（你可以掩護他們）。讓你的主管知道你打算什麼時候早點吃；這樣他們就不能在你需要離開的時候假裝無知。在**上設定定時器或鬧鐘，工作時放在口袋裡。當你的**震動時，你知道是時候溜走了。給你哥們發訊號然後保釋。

不管你怎麼做，不管是不擇手段，都要確保你有時間遠離因長時間工作、繁忙的班次和成堆的人而帶來的熙熙攘攘。即使是我們當中最外向的人也需要一段時間遠離人群和噪音，重新充電。除此之外，除非你在一個你的經理或隊友非常欣賞你不休息的地方工作（如果你休息了，那很可能是同一型別的地方，他們都會確保你得到了休息），否則你只會因為工作而傷害到你自己。

深呼吸，腳踏實地

記住，當你拿到薪水的時候，一切都是值得的。深呼吸，對自己重覆這一切都會過去的。儘量讓自己腳踏實地。你可能認為自己沒有時間進行調解，但只需深呼吸幾次，幾秒鐘，你就可以瞭解自己的心理狀態，為下一個客戶、即將到來的工作或你必須完成的任務重新調整大腦。如果你有兩分鐘，你就有時間冥想。即使你沒有兩分鐘的時間，而且我清楚地記得，有時我在一個憤怒的顧客和下一個顧客之間沒有兩分鐘的時間，只要在場，心無旁騖，就可以讓你放鬆下來。記住，你的輪班終究要結束，你可以微笑著離開，口袋裡比昨天多了幾美元。

照片由弗拉基米爾·戈吉耶夫（Shutterstock）和JCREATION（Shutterstock）、利茲·瓊斯（liz jones）、莫爾謝思（moresheth）、羅伯特·哈夫斯圖特（Robert Huffstutter）、伊恩·T。麥克法蘭和莎拉·科夫。