你不必去昂贵的水疗中心放松，获得短暂的幸福。同样的豪华洗浴体验可以在你自己的家里，按照你自己的条件，而无需花一大笔钱或去公共场所获得。

第一件事：清洁你的浴缸

在你跳进浴缸之前，先把它彻底清洗一下。我知道，你想进入放松的部分，但是如果你在放松的时候看到一些奇怪的黏液漂浮在你的洗澡水中，你不会觉得那么放松。

用一些柑橘和盐快速擦洗应该会让你的浴缸焕然一新，但如果距离上次深度清洁已经有一段时间了，大多数天然的或商店购买的清洁剂可能还不够。烤箱清洁剂可以让你的旧陶瓷浴缸看起来焕然一新，而电钻可以让实际的擦洗过程轻松很多。

浴缸是最重要的清洁，但它不是一个坏主意，清洁你的整个浴室。毕竟，你在努力创造一个放松的环境，当一切看起来都是最好的时候，那就容易多了。

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把你的放松用品放在附近的diy浴缸里

一旦你洗完澡，你最不想做的就是立刻跳出来拿你正在读的书或者换音乐。你最好不要在浴缸边放一杯水（或***）。浴缸球童，或浴缸托盘，横放在浴缸，让你保持饮料，书籍，杂志，甚至小玩意靠近。你甚至可以在开始喝水之前把所有东西都放在托盘上，这样当你爬进去的时候，你就可以进入放松模式了。

如果你在商店或网上买一个，它可以花费你从20美元的低端模型到60美元的一个漂亮的木制。或者，正如YouTuber Ann Le在这段视频中所展示的，你可以用比低端型号更低的成本**一个漂亮的木制模型：

YouTuber Jessica Lee还有一个视频，里面有把三块小木板变成类似球童的说明。这需要一点努力，但你可以在一家家装店买便宜的木板和一小罐木材染色剂，只要几美元。此外，你不需要那么多的工具，因为大多数家装店会削减你的木材大小为你。你甚至可以用蜡烛或植物装饰你的球童，让你的浴室更加宁静。

用灯光和音乐来营造气氛

当你走进水疗中心，你首先会注意到它的氛围。你可以创造一个类似的一个在家里很容易只要改变照明和添加正确的声音到你的浴室。

我们知道光线会唤醒我们，让我们保持警觉，所以把浴室调暗一点，这样你就可以放松了。可调光LED可以让你的心情像拨动开关或拨动表盘一样轻松，一些变色灯泡，如HitLights BlueWind多色LED灯泡或Supernight 16色可调光LED灯泡，只需按遥控器上的按钮，就可以改变浴室的整个颜色。当然，最简单的方法是关上窗帘，点上蜡烛（如果你喜欢的话，有香味的），关掉浴室的灯。

不同种类的音乐可以让不同的人放松，但有些音乐是专门为舒缓而设计的。这首歌来自于Y59频道YouTube频道，基于坎布里亚郡大学心理学家Dave Elliot的音乐放松研究：

埃利奥特建议你寻找节奏较慢（每分钟约90拍或更少）、有4/4拍、以钢琴**乐为特色、音符从低到高的窄音符序列的歌曲。英国著名的压力专家大卫·刘易斯博士在他的研究中得出了类似的结论，甚至列出了十大最放松的曲调。环境声音也可以很好的放松，有这么多的应用程序可供选择，这些天你一定会找到完美的匹配。

蓝牙扬声器是洗澡时播放音乐的最佳选择，但如果你更愿意用**或平板电脑的扬声器收听，那也没关系。只要把它放在一个大小合适的拉链袋里，让它更防水，然后放在你的浴缸球童上。更好的是，放上一个你信任的音乐播放列表，把你的**或平板电脑放在一个不会被洗澡水谋杀的地方。它听起来不像一个专用的扬声器系统那么好，但是你仍然可以听到很好的音乐。

拨入最佳水温

洗个好澡完全取决于温度。太凉的洗澡水会缩短你的放松时间，太热的洗澡水只会让你出汗。一般来说，你想在90°F到105°F之间。有些人会告诉你要比正常体温98.6华氏度高一点，有些人会推荐92华氏度低一点，但这取决于你个人的喜好。当你进去的时候，它应该感到温暖，但不是不舒服的热。

有些浴盆表面需要很长时间才能暖和起来，尤其是在冬天。为了解决这个问题，在你打开水龙头之前，在炉子上煮一大锅水。天气好热的时候，慢慢把水倒进浴缸里，让表面暖和一点。这样，你的冷水浴缸就不会立即冷却你正在灌的水。

不要让你温暖的浴缸冷却下来

在浴缸里好好泡上20分钟，但热水的散热速度要快得多。你可以随时排出一些洗澡水和自来水，但还有其他更有效的方法。

马克每日苹果公司的马克·西森建议你开始洗澡的温度比你想象的要高。基本上，洗澡的时候最好是太热而不是太冷。如果天气太冷，你必须加一吨热水来加热整个浴缸，但是如果天气太热，你可以在热水里淋上冷水。

环境温度也很重要。一旦你开始洗澡，关上浴室的门是很重要的。正如皮良博士向《华尔街日报》解释的那样，这可以让蒸汽积聚起来，使房间暖和起来，这样水就不会因冷空气过快而失去热量。如果你不能把房间热得太多，在你开始运行水之前，先把一个小的空间加热器从浴盆里挪开，让它变得美味和美味，在浸泡的时候把它安全地放在一边。

据剑桥大学的Eugene Terentjev教授说，在你的洗澡水上面有一层厚厚的泡泡也会帮助你的洗澡水保持更长的时间。气泡使水的上表面绝缘，并通过直接扩散到周围空气和水蒸发减少热损失。如果你似乎仍然无法保持洗澡水的热量，公寓疗法的评论员海蒂克万建议你走老式的路线，在350°F的烤箱里烤一些石头15分钟，然后把它们放在浴缸里，就像做石头汤一样。

当你泡热水澡的时候，把两样东西放在旁边：一杯冰镇的水来保持水分，还有一块可以放在额头或脖子上的冷敷布。这两种方法都能帮助你降温，如果你太热的话，也能降低你的体温，而不会缩短你的洗澡时间。洗澡的时候也可以喝一杯葡萄酒或***，但一定要在冷水之外。

浸泡在舒缓的diy浴弹，盐，和其他豪华附加组件

如果没有什么好东西可以泡，什么样的温泉浴体验才算完整？你可以在那里买到成吨的洗浴用品，但你可以用更少的钱轻松**自己的东西。

浴盐是一种晶体，能溶解在你的洗澡水中，使水变软并散发出香味，还能缓解你的肌肉酸痛和缓解紧张。Hello Glow的林赛·约翰逊（Lindsey Johnson）分享了六种不同的浴盐混合物，你可以在家里用一些便宜的原料来**：两份爱普生盐、两份洁食盐和一份小苏打与几滴你最喜欢的精油混合。如果你不确定从哪里开始，约翰逊有几个组合建议，比如10滴桉树和10滴薄荷来帮助清理鼻窦，10滴薰衣草和10滴佛手柑来帮助放松。

如果你正在寻找更具恢复力的东西，吉勒在一个好东西建议你做一些桉树薄荷沐浴油。将20滴桉树油和10滴薄荷油混合，然后加入2到3盎司的载体油（比如杏仁油、椰子油，甚至橄榄油）。沐浴油，结合一些泻盐，将有助于缓解你的身体酸痛后，漫长，艰苦的一天。别着急，从浴缸里出来的浴油会把它变成滑梯的。

对于一个多合一的方法，你可以自制一些洗澡**。这些标签一碰到水就会发出嘶嘶的响声，并为你的浴缸注入芳香的精油和泻盐，让水感觉非常刺鼻。为了获得终极的多感官沐浴体验，你甚至可以添加一点食用色素，让你的洗澡水变成你喜欢的任何颜色。

本文最初发表于2016年2月，并于2021年5月13日更新了新链接，以符合Lifehacker风格的指导原则。