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为你的引体向上的旅程提供一些基准

你想做引体向上吗？你能不能已经做了一些，但想从这里继续前进？在我们的一系列年终健身基准中，这里有几个级别的拉升测试来衡量你的进步。...

你想做引体向上吗？你能不能已经做了一些，但想从这里继续前进？在我们的一系列年终健身基准中，这里有几个级别的拉升测试来衡量你的进步。

如果你还做不到的话

如果你不能做引体向上，我们就做定时挂起。最简单的方法是设置你的**来给你录像，然后你可以查看你挂在吧台上的时间。或者，老一套，只看一个钟(不过，不要数密西西比河：在压力下，我们并不总是保持一个稳定的数字。）

从这些版本中选择一个或多个版本。我把它们从最简单到最难排序。

死挂：只要抓住一个拉杆，并坚持多久，你可以。这可以锻炼你的抓地力，让你习惯在酒吧里闲逛(如果这也太高级了，那就把你的脚放在什么东西上，比如长凳上。）
主动悬挂：抓住横杆后，将肩胛骨向下拉向对方，使背部活动。当你不能再保持这个位置的时候就结束计时。
弯曲的手臂悬挂：进入最上面的位置做一个引体向上的动作（你可以在那里跳或爬），然后保持这个姿势，下巴在横杆上尽量长。你可以通过反转你的握力让你的手掌面向你来让这变得容易一些。

如果你修改了其中的一个练习，记下你是怎么做的（例如，脚踩在台阶上会死掉）。如果你有一个以前的基准，把你的时间和今年早些时候做的比较一下，然后把你的结果保存到明年再看。

如果你已经做了引体向上

首先，恭喜你！无论你的体能水平如何，即使做一次引体向上也是一项重要的成就。这里有三种方法来衡量你的进步；选择你觉得最合适的。

数数你的引体向上。越多越好。
数一数辅助引体向上。这是一个很好的选择，如果你只能做几个完整的引体向上，因为一和二之间的差距是如此巨大。在健身房使用阻力带或拉力机，数数重复次数。一定要记下你用的是哪根带子或机器上的什么设置。
找到你能增加的最大重量，仍然做一个完整的引体向上。如果你做了8-10次以上的引体向上，那就作为一个有重量的练习来做吧。大多数健身房都会有一条带链子的腰带，可以让你把重物挂在腰上。你也可以用背包或用两脚夹住哑铃来增加重量。你能举起多少？

再次，做适当的笔记。如果你做了重量上拉，考虑你的体重和增加的重量，因为毕竟你要求你的肌肉移动整个你+重量系统。

写下你做了什么，如果你有数据的话，和去年相比，期待一个强劲的2020年！

发表于 2021-07-17 00:21
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分类：健康医疗

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