十月是空举的日子

欢迎回来，朋友们！在我们的健身挑战中，我们做了很多体重练习，上个月我们出去跑步或散步。这个月我们会去健身房进行一些举重活动，但别担心，即使你没有健身房会员资格，我们也会为你提供选择。...

欢迎回来，朋友们！在我们的健身挑战中，我们做了很多体重练习，上个月我们出去跑步或散步。这个月我们会去健身房进行一些举重活动，但别担心，即使你没有健身房会员资格，我们也会为你提供选择。

这个月我们要解决死机问题。你有一个很重的东西在地板上，你抓住它，然后站起来。一旦你练习了一段时间后，你会发现你可以用这种方法举起比其他方法多得多的重量。即使是矮小的人也能举起三位数的重物。对于初学者到中级举重运动员来说，一个里程碑就是举起一个和你身体一样重的杠铃。所以我们对这里寄予厚望。

但这一切都是不可能的，除非你有良好的形式，你知道如何死举安全。就像举起任何东西一样，你要保持脊柱的中立，不要把它弄圆或挖空，并让重量靠近你的身体。幸运的是，杠铃的形状设计得很简单，互联网上充斥着视频，准确地显示你的身体应该如何在提举过程中移动(我们已经在deadlift指南中链接了一些最好的。）

如果你从未做过举重练习：集中精力学习举重，但不要担心体重。在家拿一把扫帚，或者在健身房拿一个很轻的杠铃或健身棒。每次锻炼都花上几分钟来练习这个动作，只有在你准备好的时候才可以增加体重。同时，尝试这些仅用于负重的动作，这些动作对一些肌肉的作用与提举相同。

如果你已经准备好尝试，但没有经验：从上面的初学者动作开始，然后增加重量，但举得轻。记住，你可以用哑铃或壶铃，或用一个轻负荷杠铃做举重。考虑使用足够轻的重量，你可以做三套8-12好形式的代表。

如果你知道你在做什么：决定一个时间表和计划，把注意力集中在你这个月的死活上。你可能想每周举重一次，然后再花一两次时间进行较轻的负重举重或辅助性的锻炼，以加强你的背部和腿部。

试试看，在外面保持安全！我们每个星期五都会带着额外的小费和签到线索回来。

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