举重杠铃的第一步是把负重板放在杠铃杆上。在一些健身房，只有一种酒吧，重45磅，这就是你需要知道的。但这并不是唯一的类型，如果你的健身房有不同形状和重量的不同的酒吧，可能会混淆。

首先，检查一个简单的答案

如果你想知道一个酒吧，总是检查它的结尾。有时你会发现一个标签上有品牌名称，描述酒吧是什么，以及它的重量。例如，这个有一个小端盖，上面写着“Rogue Ohio Deadlift Bar。27毫米。现在你知道它重44磅（20公斤），它有一个27毫米宽的把手，比一般的动力棒稍微薄一点。伟大的！问题解决了。

但在许多酒吧里，最后你只能看到生锈的门闩。如果酒吧是七英尺长，它可能重44-45磅。不过，如果你怀疑，就不要相信任何人。我听到旁观者说“哦，是的，那个55磅”一个标准的45磅酒吧，一个怪物的69磅陷阱酒吧。

有一个简单的方法来确定任何一根棍子的重量：称一下。几乎每个健身房都有一个浴室磅秤，所以你可以拿着杠铃称体重，然后不用杠铃称体重，减去自己的体重。

也就是说，这些是你可能遇到的最常见的障碍：

标准44磅和45磅钢筋

这是一个家庭略有不同的东西，但我把他们放在一起，因为他们是大约相同的大小和重量，可以互换使用许多电梯。有的44磅，有的45磅。别担心区别。

如果你在健身房看到一个7英尺长的吧台，你拿着的部分直径约为1英寸，负重板直径约为2英寸，你几乎可以肯定会看到其中一个。他们是最常见的酒吧类型，你会看到在大多数健身房。

• 男子奥运会横杆重20公斤（约44磅），长7.2英尺。项圈（两端较宽的部分）很容易转动。如果你把它们装满足够的重量，你会发现它们是“鞭状的”，这意味着杆容易弯曲或反弹。在设计时考虑到了抓举和挺举这两项奥运项目。但是你可以用它们来做任何你喜欢的举重，所以你可以在没有人做奥运举重的健身房找到它们。
• 用于蹲式、长凳式、仰卧起坐式等的电动杠，其尺寸和形状与男子奥运会杠相同。他们倾向于更硬（少鞭打）和衣领可能不会很容易旋转。如果他们不是44磅，他们就是45磅。
• 止动杆可能比一般的电动杆长一点，而且可能更薄，也更脆。它们通常还是45磅。
• 蹲式酒吧在这里是个外卡。通常，蹲式货架上的吧台是一个普通的能量棒。但有时，这将是一个专门的蹲酒吧，更厚，更硬，可能有50磅重，有时55或更多。

女子奥林匹克酒吧

女子奥运杠比男子奥运杠轻一些，略薄一些，但也明显短一些，大约短了8英寸。它们重15公斤，或33磅。

女子奥运栏是为女子在抓举和挺举比赛中使用而设的。与****相比，他们有两大优势（如果你是中等身材的**）：

1. 他们更薄，使他们更容易掌握，特别是与钩抓地力，奥运会举重运动员通常使用。
2. 他们是鞭子，所以酒吧不需要太多的重量，它可以反弹。这在奥运会举重比赛中很重要（例如，当你站在一个干净的场地上时让杠铃抽打），对其他举重比赛基本上没有任何意义。

因为他们是专门为奥运会举重，你不太可能看到这些酒吧在大多数健身房。但是他们在外面，如果你想要一些超薄和鲜奶油的东西，他们可以很好的替代无糖酒吧。注意重量的不同。

训练棒和卷发棒

这些条比上面讨论的条更小更轻。如果你还没有准备好去一个全尺寸的酒吧，在训练栏后面的想法（通常是5公斤或10公斤，所以11磅或22磅）是给你一些轻一些的东西。

卷发棒就是它们听起来的样子：更短，更小的棒，用来做二头肌卷发和其他不需要全尺寸棒的动作。在我的健身房，它们不是放在普通的酒吧里，而是放在哑铃架下。

卷发棒通常是，但并不总是，25磅。检查或称重以确定。

ez卷曲杆

这些是摇摆的。它们就像卷发棒一样，用来做重量很小的运动。它们的手柄设计让你可以选择最适合手腕的位置。

圈套和其他形状奇怪的东西

外面还有各种各样的酒吧，形状奇特，重量各异。一个是陷阱棒或六角形棒，一个六角形大到足以让你站在里面(它主要用于诱捕杆提举，你的手放在你的两侧，你不必担心你是否要把诱捕杆打到你的小腿）一些诱捕杆是45磅，但一些更多，一些更少。

也有足球杆，也称为瑞士酒吧或多握酒吧，让你使用一个中立的抓地力为板凳压力或其他压力的动作。有时它们重45磅，但又有时不是。

不寻常的钢筋没有标准化，所以当钢筋**商将所有零件焊接在一起时，其重量就是最终的重量。有疑问时，自己称一下。