瑜伽对健康有很多好处，包括减轻压力和保持头脑清醒，但很多人认为它不适合他们。然而，瑜伽有很多方法，阿什坦加是一种快节奏的流畅风格，而克里帕鲁将温和的动作与同情和正念的哲学相结合，如果你感兴趣，你应该能够找到一种适合你需要的瑜伽风格，并收获这些巨大的好处。以下是如何开始（或继续）你的个人瑜伽之路。

什么是瑜伽(yoga)？

瑜伽在梵语中的意思是“结合”，指的是练习的最初目的：连接心灵和身体，这样你就可以体验你纯洁、真实的自我并找到启迪。西方许多瑜伽课强调哈塔瑜伽，这是描述瑜伽的物质基础的总称。哈他瑜伽专注于姿势（体式）和如何使用你的呼吸（普拉纳）。

即使在哈他瑜伽中也有很多不同的形式，我们将在下面描述。注册瑜伽教师凯萨琳·卡尔森（Kathleen Carlson）说：“要记住的主要一点是，瑜伽不仅仅是通过身体**或姿势。她说，关键是要测试多种多样性，找到最合适的：

瑜伽真的是一种“练习”，意味着它总是一种进行中的工作。作为一个瑜伽修行者，你总是在学习、改变、成长和“实践”，所以为什么不去尽可能多的工作室、DVD、老师和风格看看你喜欢什么呢。

入门

对于任何类型的瑜伽，去一个工作室，尝试一个初学者课程或路线课程可以让你熟悉的基本姿势。卡尔森建议，从那里你可以尝试不同风格的瑜伽。

正确的老师可以决定你是喜欢瑜伽还是不再做瑜伽。四处征求熟人的意见，让他们了解他们是如何开始工作的，他们会去哪里。”卡尔森说：“找一个好的瑜伽工作室就像找一个好医生，这是私人的。”。

你也不一定要去专门的瑜伽工作室。我曾经在一个典型的健身房教过几节课的最好的瑜伽老师。她向我展示了我在瑜伽中渴望的东西（尽管我不知道它）——关于如何正确调整姿势的更好建议。当我看到那些小小的调整，以及我发现如此专注于姿势是多么的平静时，我知道专注于瑜伽的艾扬格瑜伽学校是我的专长。

找到哪种类型的瑜伽适合你的一个方法是想想你为什么会对瑜伽感兴趣，或者，也许，你不喜欢过去的瑜伽经历。考虑你是否想要大量的身体强度（你喜欢出汗）还是温柔的姿势，如果你从受伤中恢复，想要提高精神意识，等等。你的喜好也可能随着时间的推移或季节的变化而变化（卡尔森说，在冬天，有些人会被热瑜伽所吸引）。

你还可以通过免费的瑜伽视频在线学习前面提到的“今日瑜伽”和“神奇瑜伽”（甚至还有私人Skype课程！），DVD（例如Netflix有许多流媒体选项）或电视。但卡尔森说，在深入学习更专业的课程之前，一定要先尝试基本的姿势，尤其是各种激烈的瑜伽。

九种哈他瑜伽

哈达瑜伽有九种国际公认的风格。在这里，它们的强度是不同的。

阿什坦加-维尼亚沙通过一系列动作帮助建立力量、柔韧性和精神集中。Vinyasa是一种流畅的瑜伽风格，它将动作或**与呼吸功联系起来。卡尔森说，她之所以喜欢维尼娅莎，是因为她既想要身体上的挑战，也想要一些能让自己平静下来的东西。阿什坦加瑜伽是一系列的姿势在一个快节奏的维尼亚萨流完成。

阿什坦加瑜伽的一个变种是力量瑜伽，阿什坦加的美国化最适合那些想在严格的锻炼中发展力量和柔韧性的人。拜恩特·凯斯特的力量瑜伽网站形容它是“敏感地努力工作”。这是关于感觉良好，而不仅仅是看起来良好。你从这项工作中得到的色调和形状是一种副产品。这里的重点是平衡和治疗。”

吉瓦穆克提将阿什坦加的身体风格与冥想和精神教诲相结合。想想吟诵和阅读结合站立姿势和后弯。1984年由David Life和Sharon Gannon开发，这种风格被Jivamukti瑜伽学校描述为“一种强烈的身体和智力**练习，导致精神意识”。学校声称，由于强调传统教学，一般的Jivamukti学生比大多数瑜伽老师更了解瑜伽哲学。

比克拉姆是在室内练习加热到105度，以帮助您排汗毒素和保持灵活。如果你喜欢热的，你会喜欢比克拉姆。印度比克拉姆瑜伽学院（Bikram's yoga College of India）称，比克拉姆•乔杜里（Bikram Choudhury）开发的26种瑜伽姿势，旨在让你身体的每一个部位都得到最大限度的健康和功能所需的东西。

积分是一个温和的，全面的做法，旨在纳入工作，学校和日常生活。纽约市整体瑜伽学院说，整体瑜伽对传统姿势的运用有助于培养“轻松的身体、平和的心灵和有用的生活”

Iyengar专注于体验每个姿势和正确的对齐。Iyengar瑜伽的姿势保持时间比其他瑜伽方式更长，还鼓励使用垫块、背带和垫子等道具。它是美国最流行的瑜伽风格之一，由B.K.s.Iyengar在70多年前发明。

卡尔森说Iyengar是一个伟大的实践，如果你是一个细节吸盘。它可以帮助你获得对你身体的认识，消除生理或心理上的紧张或阻碍，探索身心的联系。

克里帕鲁专注于冥想和呼吸，同时促进身体康复。心理和精神成长是这所学校的重要组成部分，并且非常强调用同情和仁慈对待自己和他人。

如果你认为瑜伽是运动中的冥想，并且有兴趣改变你的生活，KRPalu，“生命瑜伽”可能是你的。一种叫做克里帕鲁瑜伽的变体将舞蹈和瑜伽融为一体。

密宗瑜伽的一个分支，强调瑜伽的无言体验和提高意识。昆达里尼曾经是一个严密保守的秘密，直到Yogi Bhajan在1969年将这项实践带到西方。Bhajan的3HO基金会描述了“呼吸、泥巴[姿势，通常是双手]、眼睛专注、咒语、身体锁和姿势，以精确、有意识的方式影响身体、心智和灵魂的实践。”

如果你对生活哲学感兴趣，或者对瑜伽的身体益处感兴趣，昆达里尼可能是一所值得探索的学校。

锡瓦南达是一个慢节奏的练习，围绕着12个基本姿势与“适当”的习惯和思维串联而成。根据斯瓦米·西瓦南达的一位弟子建立的国际西瓦南达瑜伽吠檀多中心，西瓦南达教授瑜伽的5个原则：柔韧性和力量的基本姿势、适当的呼吸、放松、健康的素食、积极的思考和冥想。

由于它适用于日常生活的许多领域，湿婆南达静修可能是一个伟大的方式来尝试这种风格的瑜伽。

Viniyoga是一个定制的瑜伽练习，在那里的姿势和呼吸是同步的，根据个人的需要和兴趣。这种适应性的瑜伽方法也包括呼吸、姿势、声音、冥想和阅读。美国Viniyoga研究所说，Viniyoga不同于其他瑜伽练习，它注重重复、保持姿势、调整姿势、呼吸和顺序以获得不同的效果。

这里没有提到其他几种类型的瑜伽，也有上述的分支和变体。瑜伽杂志的不是所有的瑜伽都是平等的是一个伟大的指南，以其他一些风格没有涵盖。你也可以在那里找到一个小测验，可以帮助你匹配你的个性和体型的瑜伽风格。

瑜伽就是一切，每天

正如卡尔森所说：

坦率地说，瑜伽无处不在，可以是任何东西。一个人的瑜伽可以做10个太阳敬礼，而另一个人的瑜伽可以在沙滩上散步，欣赏日落。其他人可能每天早上冥想30分钟。另一个可能会付出难以置信的努力来发展倒立练习。就我丈夫而言，他的瑜伽是每周和一群出汗的中年男人打一次篮球。因为在学校的体育馆里，他和那些家伙们一起跑步，他是真实的自己，专注于那场比赛，每周一个小时，敞开心扉去感受比赛的起伏。这就是瑜伽的美，它就在我们每个人的内心，随时准备被揭示出来。**或**的物理练习只是一种表现。

所以，把你带到瑜伽垫上或在办公桌上练习（瑜伽也有助于缓解手腕疼痛！）

你喜欢狗吗？或者以另一种方式表现瑜伽？在评论中与我们分享。

凯萨琳在2006年成为了一名注册瑜伽教师（RYT），在纽约布鲁克林的几个工作室私下教授瑜伽和产前瑜伽。她目前正从常规的教学计划中休息，因为她有一份繁忙的全职社区事务工作，并养育了两名小瑜伽士。但是，她偶尔会在这里或那里上一节课。她和家人周末在布鲁克林大桥公园做很多即兴瑜伽。

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