末日滚动（Doomscrolling）是最近出现的一个词，它描述了一种坏习惯，即在****或社交媒体上继续滚动，尽管这会让你焦虑和沮丧。这是每个人都会时不时遇到的事情。

但是，如果你能认识到，停止，并避免末日滚动，你就可以保持对新闻的关注，同时改善你的心理健康。这里有三个移动应用程序可以帮助你做到这一点。

1情绪模式

改掉坏习惯的第一步是认清自己在做什么。你可以使用日记应用程序来改善你的心理健康，但是对于这个特殊的习惯，我们推荐一个可以在一天中与你联系的应用程序。Mood Patterns是一款出色的Android应用程序，它提供了随机定时的入住调查，帮助您跟踪情绪和活动之间的趋势。

这个应用程序有很多功能，但调查很简单，完成起来也很快，只要求你在滑块上给你当前的情绪打分，选择你正在做的1-2项活动，还可以选择添加一个包含更多细节的注释。你也可以自定义应用程序的活动周期，这样它就不会干扰工作或学校。或者，您可以更改调查滑块或添加其他数据，如人员或事件。

要充分利用这个应用程序，请添加最常见的活动并保持它们的通用性（例如，社交媒体而不是Facebook）。记住，你可以在笔记部分得到更具体的信息。下一步，调整时间表，包括你最常被困在**上的时间。最后，确保调查是随机的，而不是固定的，以帮助确保您的数据是坦率和准确的。

下载：Android的情绪模式（免费）

2翻转板

我们曾经推荐Flipboard作为顶级免费新闻应用程序之一。它是一个理想的工具，用于跟踪您的所有兴趣，从世界各地获取内容。但这并不一定会导致一个充满厄运的新闻提要。你也知道你可以为本地新闻优化它吗？

在安装过程中，系统会提示您从热门主题列表中选择三个主题。一旦你这样做了，做一个搜索你的城市名称。这将向你展示你可以关注的主题、杂志和其他来源。

最后，除了一个像《世界新闻》这样的一般性新闻主题外，请不要关注所有的初始主题。这将确保你仍然得到有关世界大事的新闻，他们只是不能主宰你的整个饲料。

下载：Flipboard for Android | iOS（免费）

三。好消息

你可以采取的一大步来减少末日的滚动是确保你得到足够的正面消息来保持你的观点。如果你正在使用Flipboard，一定要关注一个好的新闻故事主题或一个好的新闻博客，或者考虑下载一个纯粹致力于好消息的新闻应用程序，比如好消息！

好消息会让你在关注当天的事情之后冷静下来，而且因为它只是好消息，所以不会有再次陷入厄运的危险。这款应用程序的设计很简单，一次只向你展示一个故事，因此更容易集中注意力并实际吸收信息。如果需要，您可以使用分类或搜索功能查找更多故事。

下载：Android iOS的好消息（免费）

永远退出世界末日

末日滚动强化了消极的想法，偷走了你宝贵的时间和精力，但它可以用正确的工具加以遏制。通过认清坏习惯，集中信息，并确保在日常阅读中添加积极的新闻故事，你可以克服你的末日习惯，改善你的心理健康。

如果这不起作用，你的下一步可能是开始减少你花在**上的时间。