大多数人偶尔会有颈部僵硬的经历，这种情况通常不需要担心。在大多数情况下，不需要医疗护理，有很多方法可以缓解不适，帮助颈部恢复。僵硬通常是由于该区域的肌肉受到应力或损伤引起的，因此治疗通常包括放松肌肉并减轻颈部的压力以帮助其愈合。

休息并支撑颈部

缓解颈部僵硬的一种方法是减轻肌肉的压力。你可以戴一个柔软的颈部项圈，在出售医疗用品的地方可以买到，也可以在家里做类似的支撑。将一条卷起的毛巾放在衬衫领口或沿着领口线，并将末端紧贴在脖子上。如果可以的话，你可以仰卧着睡觉，枕头支撑着你的脊柱曲线。如果你不能这样睡觉，试着侧睡，头枕硬，膝盖间放一个小枕头以支撑脊柱。

你需要在颈部恢复时休息一下。这意味着应避免任何可能进一步拉伤肌肉和韧带的活动。不要跑步或慢跑，并避免其他运动，创造了大量的头部运动。即使是像高尔夫这样的运动也会让你感到扭曲和紧张，最好休息一下，直到完全康复。试着不要举起任何重物，不管是重物，甚至是房子周围的物品，这会使你的肌肉绷紧。

加冰加热

如果颈部疼痛是由受伤引起的，使用毛巾包裹的冰袋可以帮助减轻炎症并帮助愈合。每次敷冰袋15分钟，每次敷冰袋之间休息15分钟。在最初的24小时之后，通常最好加热而不是加冰。用热水浸泡毛巾制成的热水淋浴、热水瓶或热敷可以帮助放松。

按摩和伸展

通过按摩或拉伸放松肌肉也有助于缓解僵硬，但两者都应该非常轻柔地进行。按摩应该是非常平滑和轻，重点放在放松而不是揉捏出紧张。慢慢地上下左右移动颈部，以伸展肌肉。对颈部组织施加额外的压力会使问题变得更糟，所以不要行动太快或做任何会导致额外疼痛的事情。

自然疗法

天然药物可以极大地帮助放松僵硬的肌肉。尝试在药膏或按摩油中加入香料或精油，如薄荷、百里香、万寿菊或雅罗。制作治疗性按摩油时，在一大汤匙（14.78毫升）的橄榄油、鳄梨油或葡萄籽油中加入几滴香薰油。为了制作一种治疗肌肉僵硬的药膏，用两汤匙（克）的干药草和少量凡士林炖15分钟左右。药膏冷却后，在僵硬的肌肉上摩擦少量。

止痛药

颈部僵硬的疼痛通常不会在应用这些疗法后立即消失，因此阿司匹林或布洛芬等非处方止痛药可能很有用。按照指示服用，止痛药应有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。同样重要的是，它们会使放松变得更容易，因为这在你疼痛的时候很难做到。肌肉紧张会使疼痛加剧并延长其持续时间，因此让自己放松也有助于伤口愈合。

防止颈部僵硬

如果你发现自己经常颈部僵硬，看看你的日常习惯，看看你能如何改善它们。压力、糟糕的姿势和暴露在气流中都会导致颈部紧张和疼痛。每天抽出时间放松或做一些你喜欢的事情，哪怕只是几分钟。在寒冷的天气里，远离气流或戴上围巾，以免紧张。确保你车内的减震器工作正常，以防止你开车时颈部受到震动。睡觉时，你的颈部和脊柱也需要得到很好的支撑，这不仅有助于缓解僵硬，而且可能有助于从一开始就预防僵硬。

不良的姿势可以通过定期的伸展和力量练习来改善。你可以在办公桌上、公交车上或在一天中每小时看几分钟电视的时候表演这些节目。如果你努力舒适地握住脖子，它最终会成为你的第二天性。让你的工作，比如你的电脑显示器，保持在一个可以让你的头保持自然、舒适的位置的高度。避免进行压迫颈部的活动，如将手机夹在头和肩之间。

何时获得专业帮助

在某些情况下，颈部僵硬是另一种疾病的症状，或者可能表明存在严重损伤。如果您的颈部疼痛在一周内没有改善，请咨询医疗专家，确定是否有更严重的原因导致疼痛。缺乏改善不一定是引起恐慌的原因，但如果疼痛和僵硬没有消失，可能有一个潜在的原因，可能需要更专业的治疗。

如果你发生过车祸或遭受过任何类型的碰撞，你可能会颈部扭伤或脊椎受伤。您可能需要进行X光或其他影像检查，以排除严重受伤的可能。然而，除非有严重的损伤，否则通常会开一个颈部项圈和休息来治疗这个问题。

疼痛加剧、扩散或伴有其他症状可能是严重问题的迹象，因此应立即就医。头痛、嗜睡、发热、麻木或意识混乱等症状以及颈部僵硬可能是脑膜炎等疾病的症状。颈部和手臂疼痛也可能是心脏病发作的征兆，尤其是伴有呼吸急促、恶心和出汗时。这些情况需要立即紧急医疗救助。