肌肉紧张是全世界人民共同面临的问题,许多人发现自己在寻找长期和短期缓解肌肉紧张的方法。很多事情都会导致紧张,包括体力劳动、不良姿势、压力、重复运动以及糟糕的身体力学。虽然有几种技术可以提供一些缓解,但纠正导致问题的情况或行为也很重要。
缓解肌肉紧张的最好方法之一是按摩。按摩疗法包括操纵身体,与肌肉和其他软组织一起工作,以提高灵活性和健康。按摩可以找出肌肉收缩、酸痛或未充分利用的部位。穴位按压或针灸等技术也可以缓解身体的紧张和疼痛。为了有效,应至少每月进行一次按摩治疗。
对于高级调整,脊医可能比按摩治疗师更受欢迎。脊医可以调整身体的排列,帮助识别导致紧张加剧的行为。他或她还可以教患者在日常生活中如何保护背部和其他敏感部位。此外,许多医疗保险计划包括脊椎治疗,但不包括按摩治疗。
洗温泉或热水澡也有助于缓解肌肉紧张。热量有助于肌肉放松和放松,在洗澡时,你可以添加含有精油的浴盐,这些精油将针对压力和疼痛区域。持续性肌肉疼痛的患者可能希望每周几天使用按摩浴缸或热水浴缸,或者在紧张区域使用热敷。未咨询医疗专业人员不得使用热疗,因为热疗可能是某些情况下的禁忌症。
为了缓解肌肉紧张,你能做的最重要的事情之一就是改变你的行为。如果你处于高压力环境中,研究减轻或减轻压力的方法,并将你的需求清楚地传达给共享该环境的人。你也可以考虑心理咨询来帮助你减轻压力。你还应该建立一个符合人体工程学的工作空间,正确使用你的身体。
符合人体工程学的工作空间包括对身体的支撑,如颈枕或升降垫。确保伸展身体,经常走动,尤其是在办公桌旁工作或经常使用电话时。考虑改变你的工作环境的措施,比如用耳机代替用你的脖子摇动电话,坐在专门设计的椅子上,重新设计你的办公桌的布局。在理疗师的帮助下,学会使用正确的身体力学,理疗师可以教你如何有效地工作、移动和举重。
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